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사이드 플랭크를 하는 방법(엘보우 /닐링) 1편
사이드 플랭크 없이는 코어 루틴이 완성되지 않는데요. 복근과 균형 모두에 도전하면서 더 강한 코어를 구축하기 위한 기본적이지만 도전적인 동작이랍니다. 사이드 플랭크를 수행하는 방법을 배우는 것이 쉬운 것은 아니지만, 올바르게 수행하면 단순한 복근 운동 이상의 이점을 누릴 수 있는데요. 균형을 유지하려고 노력하는 동안 복근, 팔, 등, 엉덩이 근육을 사용하게 된답니다. ※ 사이드 플랭크의 장점 모든 종류의 플랭크는 자세를 개선하고, 코어 근력을 강화하고, 허리 통증을 줄이는데 효과적인이랍니다. 특히 복횡근(가장 깊은 코어 근육)과 사근(몸통을 안정화하고, 회전하고, 측면으로 구부리기 위해 중앙부의 측면을 감싸는 코어.......
운동 루틴에 스트레칭을 포함시켜야 하는 이유
유연성은 피트니스의 구성 요소 중 하나이기 때문에 피트니스 프로그램에 스트레칭을 포함해야 하는 이유가 되는데요. 유연한 근육을 갖는 것은 기분을 좋게 하는데 매우 중요하답니다. 반대로 근육이 긴장되면 통증이 발생될 수 있는데요. 이것은 움직임을 더 어렵게 만들 수 있답니다. 다리를 머리 위까지 올릴 수 있어야 하는 것은 아니지만 쉽게 움직일 수 있는 충분한 유연성을 갖고 싶다면 일상 생활에 스트레칭을 포함시켜야 하는것이죠. 다음은 자주 스트레칭을 해야 하는 몇가지 이유랍니다. 1. 동작 범위 증가. 관절 가동 범위(ROM)는 관절의 유연성 정도로 정의된답니다. 좋은 ROM을 갖는 것은 최대한으로 운동하는 데에 매우 중요하.......
최고의 이두운동 2편 (조트만 컬, 프리처 컬, 해머 컬)
예전에 최고의 이두운동 1편을 소개해 드렸답니다. 오늘은 최고의 이두운동 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 2편을 보시기에 앞서 이두운동 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 5. 조트만 컬(Zottman curl) 이두근 근력 강화에 관해 이야기할 때, 대부분의 이두운동은 팔뚝에 많은 힘을 요구하기 때문에 팔뚝 근력을 단련하는 데 좋답니다. 그 중에 조트만 컬은 팔뚝과 이두박근의 힘을 동시에 키우는 데 적합한데요. 이 컬이 기존의 덤벨 컬과 다른 점은 무엇일까요? 각 리프트의 중간에 손을 언더핸드 그립에서 오버핸드 그립으로 회전하는것인데요. 우선 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 쥐고 언더핸드 그립으로 팔을 양쪽으로 뻗고 몸보.......
로잉머신 운동 효과와 올바르게 하는법
조정은 더 이상 운동 선수만을 위한 것이 아닌데요. 전국의 피트니스 센터, 체육관 및 가정에서 인기가 높아지고 있는 전신 운동이랍니다. 미국의 경우 지난 10년 동안 실내에서 노를 젓는 사람의 수가 20% 증가했는데요. 이는 부분적으로 로잉머신 운동 효과의 이점이 상당하기 때문일 가능성이 높답니다. 조정은 거의 모든 근육을 사용하는 전신 운동이며 근력 강화, 파워 증가, 지구력 향상 등 피트니스 목표를 달성하도록 운동을 조절할 수 있는데요. 그밖에 로잉머신을 이용한 운동은 많은 효과를 가져올 수 있답니다. 하지만 로잉의 이점에 대해 모두 들어봤더라도 이전에 로잉을 해본 적이 없다면 로잉머신이 겁나 보일 수 있는데요. 올바.......
![[Spoiler] '우주 형제' 완결. 매거진 신작 '천선 전기'.](https://img.zoomtrend.com/2026/06/10/1781142015-ECBD98ED8AB8EBA1A4EB9FACEBA5BCEB93A0EC9E90.jpg)