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유연성을 위한 고관절 가동성 운동 (고관절 스트레칭) 1편
몸이 집이라고 가정하면 엉덩이와 골반대는 기초가 되는데요. 강하고 적절한 기초가 없으면 집의 나머지 부분이 무너지게 된답니다. 강한 엉덩이는 신체의 다른 관절에 가해지는 스트레스와 긴장을 줄이고 올바른 정렬과 자세를 보장하게 되는데요. 만일 엉덩이의 가동성이 부족하면 신체의 다른 부위에서 누락된 움직임이나 기능을 찾아야 하며, 이는 신체에 과도한 스트레스를 초래하게 된답니다. 그래서 고관절 스트레칭이 매우 중요한것이죠. 운동 사슬은 연결되어 있고 하나의 잘못된 정렬이나 문제가 다른 문제로 인해 보상되기 때문에 모든 관절의 가동성은 중요하답니다. 만일 운동 범위가 제한되거나 감소하면 신체, 고관절이 불균형이.......
강한 다리와 엉덩이를 위한 스텝업 운동
다리와 엉덩이 운동을 하고 싶지만 덤벨이나 바벨과 같은 중량이 없다면? 계단이나 벤치 또는 튼튼한 의자를 찾아 스텝업을 수행하는 방법을 알아 볼 필요가 있답니다. 스텝업 운동은 기능적 근력을 키우는 데 도움이 되는데요. 스텝업을 하면 햄스트링, 둔부, 코어 및 안정근이 활성화된답니다. 이런 모든 근육은 동작을 실행하기 위해 시너지 효과를 발휘하게 되는데요. 올바르게 수행하면 기능적 동작 범위(예: 이동성)까지 증가시킬 수 있답니다. 스텝업의 일방향성 특징은 체육관에서 수행되는 양측 요소(전통적인 스쿼트, 데드리프트등)를 훌륭하게 보완할 수 있는데요. 힘이 발달할 뿐만 아니라 이 움직임에는 추가적인 안정성, 조정 및 균.......
런지자세가 무릎에 안좋은가? 전문가의 의견은?
런지자세가 엉덩이, 둔근, 허벅지 근육을 강화하고 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 된다는 것은 누구나 아는 사실이랍니다. 하지만 런지자세 후에 무릎에 긴장이 느껴진다면 런지가 실제로 몸에 좋은지 궁금해 할수 있는데요. 런지를 한 후 무릎이 쑤시거나 통증이 나타나면 운동을 잘못하고 있다는 신호일 수 있답니다. 그리고 움직임에 관해서는 항상 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요한데요. 런지 도중이나 이후에 통증이 있다는 것은 운동이 자신에게 적합하지 않다는 신호일 수 있답니다. 의료 전문가 및 트레이너와 대화를 통해 런지자세가 무릎에 나쁜지 알아보고, 적절하고 통증없는 런지를 수행하는 방법에 대한 정보를 얻을.......
마운틴 클라이머에 시간을 투자 할 가치가 있는 이유
심박수를 높이면서 몸 전체에 근력을 키우고 싶다면 마운틴 클라이머를 할 필요가 있답니다. 아마도 이전에 해본 적이 있는 고전적인 운동이며, 심장 강화와 근지구력은 물론 동시에 코어를 강화하기 때문에 피트니스 전문가들도 이 운동을 좋아 하는 것이죠. 이 동작은 복근에도 큰 도움이 된답니다. 특히 크런치나 플랭크 같은 초급 복근 동작을 이미 마스터 했다면 더욱 그러한데요. 그리고 빠르게 숨을 차게 만들기 때문에 모든 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)운동에도 큰 도움이 된답니다. 마운틴 클라이머는 훌륭한 웜업 운동이기도 하구요. 다음은 마운틴 클라이머를 수행하는 방법과 이점을 더 잘 이해할 수 있게 해 준답니다. ※ 마운틴.......
