마운틴 클라이머에 시간을 투자 할 가치가 있는 이유By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 3월 27일 | 다이어트심박수를 높이면서 몸 전체에 근력을 키우고 싶다면 마운틴 클라이머를 할 필요가 있답니다. 아마도 이전에 해본 적이 있는 고전적인 운동이며, 심장 강화와 근지구력은 물론 동시에 코어를 강화하기 때문에 피트니스 전문가들도 이 운동을 좋아 하는 것이죠. 이 동작은 복근에도 큰 도움이 된답니다. 특히 크런치나 플랭크 같은 초급 복근 동작을 이미 마스터 했다면 더욱 그러한데요. 그리고 빠르게 숨을 차게 만들기 때문에 모든 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)운동에도 큰 도움이 된답니다. 마운틴 클라이머는 훌륭한 웜업 운동이기도 하구요. 다음은 마운틴 클라이머를 수행하는 방법과 이점을 더 잘 이해할 수 있게 해 준답니다. ※ 마운틴.......마운틴클라이머(13)헝크리볼트게이너(19)보리분말보충제(3)이중턱살제거 운동By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 2월 18일 | 운동이나 체중 감량 또는 특정 의학적 시술을 통해 이중턱살을 제거할 수 있답니다. 턱 밑 지방이라고도 불리우는 이중턱은 턱 아래에 지방층이 형성될 때 발생하는 흔한 현상인데요. 이는 종종 체중 증가와 관련이 있지만 유전적 요인이나 노화로 인해 피부가 느슨해져서 발생할 수도 있답니다. 이중턱살제거를 위해 할수 있는 일은 여러가지가 있는데요. 운동도 그중에 하나랍니다. ※ 이중턱살제거 운동에는 어떤것이 있을까? 턱 운동이 이중턱을 없애는 데 효과가 있다는 과학적인 증거는 없지만 입증되지 않은 증거는 있답니다. 다음은 이중턱 부위의 근육과 피부를 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 운동을 소개해 볼까 하는데요. .......이중턱살(1)헝크리볼트게이너(19)턱살제거(1)이중턱살제거운동(1)이중턱살제거(1)코어에 도움이 되는 복근운동 1편By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2023년 12월 10일 | 코어 근력의 비결은 일관되게 훈련하고 다양한 동작의 복부 활동에 중량을 추가하는 것인데요. 즉, 탄탄한 복근을 만드는데 지름길은 없다는 것이랍니다. 훈련을 현명하게 수행하면 더 강한 코어가 제공할 수 있는 모든 이점( 더 나은 균형, 부상 방지, 통증 감소, 자세 개선)을 활용하는 동시에 에너지 낭비를 방지하는 데 도움이 될 수 있는데요. 초보자라면 맨몸의 복근운동부터 시작하면 된답니다. 하지만 이미 기초가 갖춰져 있다면 가중치를 적용한 복근운동이 계속해서 근력을 키우는 데 핵심이 되는데요. 모든 중량 복근운동을 위해 필요한 것은 덤벨 세트, 메디신 볼 또는 물병과 같은 편리한 중량 대체품 몇개 뿐이랍니다. 운동을 할 때.......복근(33)복근운동(32)헝크리볼트게이너(19)코어(15)코어운동(64)발목 통증 완화 운동By 날씬마님의 헬스&다이어트 | 2024년 2월 4일 | 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 긴장과 부상에 저항하는 강하고 유연한 근육과 관절을 갖는 것이랍니다. 단순한 발목 통증의 경우 특정 운동을 하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 반대로 통증을 증가시키는 운동을 하면 안된답니다. 1. 발목 스트레칭 (Ankle Stretch) 앉은 상태에서 세라밴드로 오른쪽 발볼을 감싼답니다. 오른쪽 다리를 펴고 원하는 저항과 난이도에 도달할 때까지 세라밴드를 당기면 되는데요. 자동차의 가속 페달을 밟는 것처럼 오른쪽 발가락을 아래쪽으로 확장하면 된답니다. 5초 동안 길게 유지하는 동작을 20회 반복하면 되는데요. 다리를 바꿔 왼발로 반복하면 된답니다. 2. 발목 구부리기(Ankle Flexi.......발목통증(4)헝크리볼트게이너(19)발목통증완화운동(1)발목통증운동(1)발목통증완화(1)발목운동(8)