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마운틴 클라이머에 시간을 투자 할 가치가 있는 이유
심박수를 높이면서 몸 전체에 근력을 키우고 싶다면 마운틴 클라이머를 할 필요가 있답니다. 아마도 이전에 해본 적이 있는 고전적인 운동이며, 심장 강화와 근지구력은 물론 동시에 코어를 강화하기 때문에 피트니스 전문가들도 이 운동을 좋아 하는 것이죠. 이 동작은 복근에도 큰 도움이 된답니다. 특히 크런치나 플랭크 같은 초급 복근 동작을 이미 마스터 했다면 더욱 그러한데요. 그리고 빠르게 숨을 차게 만들기 때문에 모든 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)운동에도 큰 도움이 된답니다. 마운틴 클라이머는 훌륭한 웜업 운동이기도 하구요. 다음은 마운틴 클라이머를 수행하는 방법과 이점을 더 잘 이해할 수 있게 해 준답니다. ※ 마운틴.......
덤벨을 이용한 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝은 심박수와 에너지 수준을 크게 높이는 동시에 전반적인 근력을 키우는데 도움이 되는데요. 다음은 이 프로그램의 루틴을 3번 수행하게 될 6가지 동작을 소개할까 한답니다. ※ 덤벨 고강도 인터벌 트레이닝 리버스 런지(Reverse Lunges) 스쿼트 프레스 트위스트(Squat to Press Twists) 스컬크러셔(Skullcrushers) 하이 니 (High Knees) 마운틴 클라이머(Mountain Climbers) 하이 니 (High Knees) 단, 운동을 시작하기 전에 좋은 워밍업을 하는 것이 중요한데요. 약 3분이면 충분하답니다. 1. 리버스 런지(Reverse Lunges) 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 잡는답니다. 오른쪽 다리를 뒤로 내밀고 두 무.......
