케이블플라이
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1월8일 마포역pt igym 트레이닝노트 - 유준 lee의 호소문
겨울 방학이 시작되고 유준이의 스케줄에 문제가 생겼습니다. 수요일 5시가 안 돼요 ㅠㅠ 스키 레슨을 받기로 결정된 유준이는 스키를 왜 타야 하는지 하소연하면서 운동 못하는 것에 아쉬움을 호소~ 7시8시9시 수업 비는 때 없냐고 반복된 문의를 합니다 ^^: 모종의 이유라는 유준이의 호소문 ㅋㅋ 너무 귀여워서 빵 터졌던 월요일이었습니다. 초딩이 아직 사용하지 않는 단어들도 그렇고 ~ 유준이 다웠던 ~ 필력~! 다행히 황비홍 이모가 배려해 줘서 수요일 4주를 바꿔주기로 했습니다. 영상 통화로 은혜를 갚는다고 인사를 주고받는데.. 써녕이가 어떻게 갚을 거냐고 했더니 당황한 유준이 표정도 ㅋㅋ 2시 흉추 스트레칭, 밀기와 당기기 운동.......
1월2일 문정동pt igym 트레이닝노트
새해가 시작되었습니다. 목표가 뚜렷하면 특별할 이유도 없지만.. 그렇지 않다면 한 번쯤 더 생각해주세요. 왜? 운동 하시나요? 운동하는 이유가 있다면 목표는 무엇인가요? 목표가 있다면 어떤 실천을 하시나요? 변화가 없다면 이유는 생각해보셨나요? 2시 민서샘 평소보다 척추 상태 // 코어 조절 능력이 떨어지는 민서샘이었습니다. 이유는 스스로가 잘 알기에 생략하고 몸 상태로는 코어운동이나 척추 체조가 들어갔어야 효과적인데 텐션이 너무 떨어질 수 있어서 그대로 진행했습니다. 1. #척추신전운동 #오버헤드슈러스 #하부승모근운동 앞으로 밀어낼 때는 척추 세우기가 가능했지만 유지하고 돌아오는 구간에서는 말리는 모습이 컸던 민.......
12월16일 문정역pt igym 트레이닝노트
어제 막 수업이었던 꾹이가 신세한탄? 을 하면서 요즘 너무 피곤하고 피로가 누적된다고 했습니다. 3시에 학원을 가서 시험을 망치면 학원을 닫는 시간까지 재 시험을 보고 어쩌고.. 한참을 들어주고 익스코를 계속 던지면서 (회전시켜) 바닥에 세우려고 애썼던.. (입은 말하고 손은 익스코 던지고~ ) 꾹이가 포기할 즈음.. 너 10번 나 10번 내가 성공하면 빡세게 운동하는 거다? 라고 말하고 운명의 익스코 세우기~! 바닥에 튕겨서 안 세워진다고 했었지만 극악의 확률로 10회에 성공 ㅋㅋ 꾹이는 운명처럼 열심히 운동하고 갔답니다. 2시 민서샘 - 코어 고장 - #케틀벨스윙 #버피테스트 #익스코스윙 출장 이후에 4일 만에 만난 민서샘입니다. 그.......
12월7일 문정역피티 igym - 유산소를 이용한 하체운동
하체운동을 약속한 목요일 유산소 운동도 하고 싶어서 여러 고민을 하다가 예전 유산소 프로그램에 택핏 스타일의 포워드 런지를 접목시켜봤습니다 .~ 저희가 데몬으로 해봤으니 아이짐 회원님들도 곧 체험해 보겠죠 ^^~ 12시 #아이짐운동 1. #즈위프트 를 이용한 싸이클 강도는 개인별로 차이가 있겠지만 기준은 체중 * 2.5 와트입니다. 예를 들어 60킬로인 회원님이라면 좌측 상단의 와트를 150에 맞추면 됩니다. 2. #로잉머신 500m 파워 미터 기준으로 남자 2분 여자 2:30초 3. #무동력트레드밀 90초 동안 250-300 미터 4. #마이마운틴 경사 30~35도 속도 3.5 5. #포워드런지 30개 프로토콜은 90/30*5*2 90초 동안 정해진 프로그램 진행 후 30.......
