12월16일 문정역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 20일 | 다이어트어제 막 수업이었던 꾹이가 신세한탄? 을 하면서 요즘 너무 피곤하고 피로가 누적된다고 했습니다. 3시에 학원을 가서 시험을 망치면 학원을 닫는 시간까지 재 시험을 보고 어쩌고.. 한참을 들어주고 익스코를 계속 던지면서 (회전시켜) 바닥에 세우려고 애썼던.. (입은 말하고 손은 익스코 던지고~ ) 꾹이가 포기할 즈음.. 너 10번 나 10번 내가 성공하면 빡세게 운동하는 거다? 라고 말하고 운명의 익스코 세우기~! 바닥에 튕겨서 안 세워진다고 했었지만 극악의 확률로 10회에 성공 ㅋㅋ 꾹이는 운명처럼 열심히 운동하고 갔답니다. 2시 민서샘 - 코어 고장 - #케틀벨스윙 #버피테스트 #익스코스윙 출장 이후에 4일 만에 만난 민서샘입니다. 그.......케틀벨스윙(16)덤벨컬(24)클럽벨운동(13)덤벨프레스(13)케이블플라이(14)문정역PT(18)익스코스윙(4)버피테스트(20)IGYM(116)케틀벨스내치(3)10월25일 마포역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 10월 30일 | 견갑골을 앞으로 당겨 갈 수 있는것은 소흉근만 있는것은 아닙니다. 핸드폰 끊어보라고 하는 얘기가 그런 이유이기도 합니다. 아무것도 없어도 팔 접고 다니는 많은 사람들을 흔하게 봅니다. 견갑골 앞에는 팔로 두개 몸통으로 한개가 있습니다. 팔을 자주 접고 팔이 앞으로 나가는 형태는 두 근육을 긴장시키고 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 물론 이것 말고도 더 많은 이유가 있습니다. 팔이랑 연관성을 보여주기위한 예시인거죠.. 걷기 할 때 팔 스윙이 앞으로만 하거나 팔꿈치만 접고펴고 하는 분들도 흔하게 보죠? 2시 3시 #견갑골안정화운동 2시 성경샘 3시 서연샘의 공통된 내용이기 때문에 함게 묶어서 노트를 정리해 보겠습니다. 본 계획.......하체인터벌트레이닝(2)싱글레그데드리프트(15)흉추가동성(1)내재근운동(3)사이드킥스루(4)전거근활성운동(1)원암덤벨로우(11)발운동(5)마포역PT(17)IGYM(116)11월3일 마포역피티 igym - 독감조심By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 6일 | 뉴스 제목에 “너도 독감이야?”라는 내용이 보일 정도로 독감이 유행인가 봅니다. 체온이 떨어지지 않도록 유지하는 것이 무엇보다 중요하고 면역력이 낮은 분들은 목을 따듯하게 & 마스크도 생각해 봐야 할 기간입니다. 여행 후 독감으로 거의 2주 만에 만난 성경샘도 상태가 좋지 못해서 운동보다는 티칭에 사용할 테크닉 위주로 진행했던 금요일입니다. 1시 성경샘 호흡이 더 우선이지만 잠시 배제를 해두고 오른발을 유독 많이 쓰는 회원님들이나 직군이 있습니다. 예를 들어 한쪽 둔근 조절 능력이 떨어지고 출력 차이도 명확한 분들이 있습니다. 보통 이런 대상자들이 중량이 어느 이상 올라가면 호흡패턴이나 좌우 출력 차이로 허리.......케어링체조(5)둔근하부운동(1)어깨운동(34)둔근안정화운동(1)케이블로우(8)손00데드리프트100(1)싱글레그데드리프트(15)인버티드로우(11)케이블로우셋업(1)푸시업(34)머신플라이(7)브이업(5)코어셋운동(1)오버헤드슈러그(13)고관절스트레칭(24)7분28초(1)푸시투하이플랭크(2)점프머슬업(8)벤트프레스(11)롤업(2)밴드운동(13)원암덤벨로우(11)측굴(6)붕어운동(12)마포역PT(17)IGYM(116)어깨 커지는 어깨운동 루틴 숄더프레스 덤벨 바벨 프레스 자극 차이 전면 측면 삼각근 운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 7월 26일 | 어깨깡패 어깨 커지는 운동루틴 숄더프레스 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 대표적인 어깨운동 루틴 인 숄더프레스에 대해 알아봅니다! 숄더프레스란 어깨의 삼각근을 목표로 하는 근력운동으로 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키우는데 효과적인 운동입니다. 어깨운동 루틴 중에 프레스 운동이야말로 어떤 도구로 하느냐 어떤 자세로 하느냐에 따라 효과가 달라지는데요. 일단 바벨 숄더 프레스는 삼각근 전면 쪽에 부하를 먹게 되고 (전면 삼각근 운동) 덤벨 숄더 프레스는 옆으로 팔을 더 벌릴 수 있어 조금 더 측면 쪽에 자극을 주기가 좋습니다. (전면 삼각.......숄더프레스(16)덤벨숄더프레스(21)바벨숄더프레스(9)어깨운동루틴(18)덤벨어깨운동(14)덤벨프레스(13)삼각근운동(9)전면삼각근운동(7)전면삼각근(8)측면삼각근운동(7)