레그 컬
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송파pt igym 운동 기록 1205
1시 현주샘 1) 크로스 코어 푸시업 + 힐 드롭 하체 매인이 런지 패턴이기에 워킹 런지를 제외하고 발목 탄성 운동으로 시작. 2) 리버스 노르딕 운동 + 레그컬 (중량 20kg) 3) 스플릿 스쿼트 (스미스머신) 균형감보다는 근력 사용을 위해 스미스 머신을 선택하고 15*5 진행. 레그 컬에서 근력 증가가 보이고 전반적인 근력은 좋지만 발목 주변 (부주상골 )에서 힘 전달 부족은 여전합니다. 3시 민서샘 1) 스윙 숄더 프레스 + renegade row 고관절과 코어 사용을 우선해서 진행. (둔근, 허리 반응이 떨어져 있어서 아래 운동 추가) 2) 스내치 밸런스 & 오버헤드 스쿼트 + 터키시 겟업 1번 척추 허리 반응을 위한 운동으로 추가. 3) 힐 드롭 + 스.......
여자 남자 헬스 초보 하체 근력 운동 기구 사용법 팁
헬스장 초보자 가이드 '하체 근력 운동 기구' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 겨울방학을 앞두고 새롭게 운동을 시작하시는 분을 위해 헬스 초보 루틴 정리해 드리고 있습니다. 어제 등운동 편에 이어 오늘은 '하체 운동' 정보를 알려드리려고 하는데요. 이 포스팅은 이미 운동을 할 줄 아시는 분들이 대상이 아니라 정말 헬스 기구 사용법을 모르시는, 런닝 머신만을 타시는 여자 남자 분들을 위해 준비한 기초적인 근력운동 정보입니다. 😊 [헬스 초보 하체 근력 운동] 1. 레그 익스텐션 2. 레그 컬 3. 힙어브덕션 어덕션 레그 익스텐션 헬스 초보 하체 운동 기구 첫 번째 '레그 익스텐션.......
다시는 마포로 안 온다는 장여사 ㅋ 1120 운동일기
2시 김요가 1) 레그 컬 싱글 + 레그 익스텐션으로 앞뒤 2) 플로인 어덕터 + 사이드 스텝으로 좌우 3) 런지 트위스트를 이용한 고관절 회전 굴곡근 개입의 코어운동으로 몇 가지 고민을 했지만 상체 운동을 생각해서 암워킹으로 백스쿼트 준비를 해봤습니다. 다른 변수보다 바 패드 두께에 따라서 견착과 미끄러짐 등 고정이 되지 않아서 3가지를 다 사용했던 ㅋㅋ 가벼운 무게는 아니었지만 허리가 많이 써지는 모습이 스쿼트에서 볼 수 있습니다. 무게를 줄이면 당연히 좋은 자세가 나오겠지만 김요가님의 경우 크게 자세가 틀어지지 않으면 중량을 사용하는 것이 얻을게 많다고 생각해서 약 38kg 정도로 진행. (그다음 하체 때 박스를 빼면 상.......
