송파pt igym 운동 기록 1205
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송파pt igym 운동 기록 1205
1시 현주샘 1) 크로스 코어 푸시업 + 힐 드롭 하체 매인이 런지 패턴이기에 워킹 런지를 제외하고 발목 탄성 운동으로 시작. 2) 리버스 노르딕 운동 + 레그컬 (중량 20kg) 3) 스플릿 스쿼트 (스미스머신) 균형감보다는 근력 사용을 위해 스미스 머신을 선택하고 15*5 진행. 레그 컬에서 근력 증가가 보이고 전반적인 근력은 좋지만 발목 주변 (부주상골 )에서 힘 전달 부족은 여전합니다. 3시 민서샘 1) 스윙 숄더 프레스 + renegade row 고관절과 코어 사용을 우선해서 진행. (둔근, 허리 반응이 떨어져 있어서 아래 운동 추가) 2) 스내치 밸런스 & 오버헤드 스쿼트 + 터키시 겟업 1번 척추 허리 반응을 위한 운동으로 추가. 3) 힐 드롭 + 스.......
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