스윙 숄더 프레스
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0112 운동일기 - 운동의 연결성
운동일기를 적는 가장 큰 목적은 다음 운동으로 연결하기 위함입니다. 물론 저 혼자 계획해도 회원이 나오지 않거나 컨디션에 문제가 생기면 어렵겠지만? 그래도 기록해야 관리하겠죠? 제가 좋아하는 명언 중 하나가 “기록할 수 없는 건 관리할 수 없다”입니다 ^^ 12시 돌신 1) 스윙 숄더 프레스 + 덤벨 컬 - 목 영향인지 우측 컬 근력 상태가 매우 나쁨 - 스윙 숄더 프레스는 리듬감이 좋아졌습니다. (힘이 끊기지 않고 끝까지 간다는 얘기) 기타 동작들 2) 슈러그 (왼쪽에서 지구력 저하) 3) 리스트 푸시업 (매우 많이 필요) 4) 파머스 워킹 리스트 푸시업 같은 경우는 손목뿐 아니라 목에도 긍정적인 요소가 많으니 집에서 해주기를~ 1) 회.......
송파pt igym 운동 기록 1205
1시 현주샘 1) 크로스 코어 푸시업 + 힐 드롭 하체 매인이 런지 패턴이기에 워킹 런지를 제외하고 발목 탄성 운동으로 시작. 2) 리버스 노르딕 운동 + 레그컬 (중량 20kg) 3) 스플릿 스쿼트 (스미스머신) 균형감보다는 근력 사용을 위해 스미스 머신을 선택하고 15*5 진행. 레그 컬에서 근력 증가가 보이고 전반적인 근력은 좋지만 발목 주변 (부주상골 )에서 힘 전달 부족은 여전합니다. 3시 민서샘 1) 스윙 숄더 프레스 + renegade row 고관절과 코어 사용을 우선해서 진행. (둔근, 허리 반응이 떨어져 있어서 아래 운동 추가) 2) 스내치 밸런스 & 오버헤드 스쿼트 + 터키시 겟업 1번 척추 허리 반응을 위한 운동으로 추가. 3) 힐 드롭 + 스.......
