天劍之道

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고혈압에 좋은 음식

天劍之道|2014년 11월 20일

고혈압에 좋은 음식을 검색해봤는데 양파가 좋다고 하네요... 그리고 튀김과 감자를 많이 먹으면 트랜스지방산 때문에 심장병 위험이 증가한다고 하네요. 대신에 신선한 과일을 먹으면 심장병 위험이 감소한다고 하네요. 뭐 적당히 골고루 먹고 운동 적당히 해주면 괜찮지 않을까 싶습니다만...

스콰트에 요령을 부리면 안되는것인데, 체중이 많이 나가다 보니 제대로된 스콰트를 하면 서서히 무릎에 부담이 왔네요...쩝 나이도 제법 있는 편이라서 무릎이 찌르릉한게 신경이 쓰이더군요... 알아보니 스콰트로 무릎 위 근육을 단련하는게 좋다고 해서 스콰트를 해봤는데 무리하게게 점프 스콰트 등을 하고 나니 뭔가 더 무리가 오는듯해서... 할수 없이 나름의 요령으로 스콰트를 하게 되었습니다... 짜잔.. 고체중자를 위한 스콰트(하프, 한다리) 1 하프 스콰트를 한다.. 36번씩 3세트 아주 조금만 무릎을 굽힌다.. 그래도 허벅지에 자극은 옴 2 한다리 스콰트를 한다... 36번씩 좌우 2세트... 마찬가지로 무릎을 살짝만 굽힐 정도로만 내려갔다 왔다 하는데 이때는 지탱하고 있는 반대편 손으로 지지대를

스콰트가 좋긴 좋은 모양

天劍之道|2014년 9월 19일

스콰트와 점프 스콰트를 결합해서 운동해봐야쥐... 능력되면 스텦까지... 참조 http://merry604.egloos.com/3440218 참조 http://delid.egloos.com/2859876

[간헐적운동-타바타]

天劍之道|2014년 6월 30일

간헐적 운동이 괜찮다고 해서 자료를 조사해봄, 저녁에 조금씩 해볼 계획임. 방법1 출처는 요기1. 운동 전 후로 10분정도의 준비운동은 필수!2. (20초 운동 + 10초 휴식)*8회, 총 4분 단위로 진행하며 여러가지 운동을 조합하여 4분,8분,12분 등으로 응용할 수 있다.3. 짧은 시간에 많은 에너지를 쏟는 동작인 만큼 올바른 자세로 진행해야 부상을 방지할 수 있다.4. 운동은 공복에 하는것이 효율적이며 운동 후 3시간 이내에는 음식을 섭취하지 않는것이 좋다! 방법2 출처는 요기‘10×1 운동’은 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태다. 어쨋든 10분 준비운동에 10분 정도 투자야 뭐...

김민정 은근하네요

天劍之道|2013년 10월 11일

좋아요~! 아주 좋아~! 얼굴 작고 키 적당히 크고 게다가 글래머라니.. 다 갖췄네...

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