여자 상체 근력운동 푸쉬업 자세 호흡 푸시업바 운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2024년 12월 3일|스포츠

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여자 상체 근력운동 푸쉬업 자세 호흡 푸시업바 운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2024년 12월 3일|스포츠

여자 상체 근력운동 '푸시업바 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 여자 상체운동으로 '푸쉬업'을 추천드릴까 하는데요. 푸쉬업은 보통 남자분들의 운동이라 생각하고 잘 안 하시는 경우가 많은데 여자 분들도 푸시업을 꾸준히 수행하시면 균형 잡힌 신체를 가꾸어 주고 건강한 몸을 가꾸는 데 도움이 됩니다. 여자 푸쉬업 효과부터 살펴볼까요? 여자 푸쉬업 효과 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 집중적으로 사용하는 상체 근력운동으로 여자 분들이 흔히 고민하는 팔뚝살과 어깨 라인을 정리하는 데 효과적입니다. 또한 푸시업은 가슴 근육을 발달시켜 가슴 라인의 탄력과 볼륨감을 주.......

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0331문정동 아이짐 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2026년 4월 3일|스포츠

1~2년 소흘했던 근력 운동을 시작하니 푸시업 20개도 팔이 후들거리는 요즘입니다. 아 역시 .. 몸은 쓰지 않으면 엉망이 되어버리네요 지금도 팔이 덜덜덜.. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : RPC 7 최근 어떤 날 보다 양호했다고 생각 ^^ 2) 부기능 & 제한 요소 : 수평 밀기에서 코어 반응이 좀 떨어졌지만 전반적으로 양호 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 수평 당기기 링 로우에서 코어 컨트롤이 좋았고 푸시프레스에서도 리듬감 양호 4) 다음 포커스 : 햄스트링 크라스톤 케어 및 하체 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : RPC 6~7 자세는 문제가 없었으나 호흡 리듬 불규칙 2) 부기능 & 제한 요소 : 덤벨 로우에서 척추 과.......

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여자 근력운동 허리 코어 운동 종류 데드버그 루틴 추천

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 3월 31일|건강/의학

여자 근력운동 1순위 허리 코어 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여자 근력운동 하면 스쿼트, 힙 운동부터 떠올리시는 분들 많으시죠? 그런데 사실 가장 먼저 챙겨야 할 부위는 바로 '허리 코어'예요. 코어가 약해지면 이런 일들이 생기거든요. 뱃살이 쉽게 붙고 아랫배가 툭 튀어나오고, 구부정한 자세가 습관이 되고, 조금만 무리해도 허리 통증이 찾아올 수 있습니다. 반대로 코어가 단단하면 자세가 바로 잡히면서 체형이 달라 보이고, 다른 근력운동 할 때도 부상 없이 더 잘 버틸 수 있어요. 이번 포스팅에서는 여자 근력운동 루틴에 허리 코어운동을 꼭 넣어야 하는 이유와 집에서 바로 따라 할 수 있는 코어.......

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햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26

퍼스널트레이닝 IGYM|2026년 3월 29일|건강/의학

같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......

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