0524 마포 아이짐 운동일지

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0524 마포 아이짐 운동일지

0524 마포 아이짐 운동일지

애플워치의 페이스메이커 함샘의 정보로 새롭게 알게 된 애플워치 페이스메이커 기능입니다. 거리나 페이스 혹은 인터벌까지 여러 가지 설정이 가능하고 정보 표시를 해주니 실제 사용에서도 아주 유용했습니다. 아마 갤럭시도 비슷한 기능이 있을 것 같고 자기 페이스를 설정하고 분당 발걸음 케이던스까지 잘 맞춰서 러닝 하면 회원님들이나 러닝 초보 분들에게는 도움이 될 것 같아서 올려봅니다 ^^ 2시 3시 여전히 좋은 운동력을 보여주시는 2시 회원님입니다. 적지 않은 나이임에도 멘탈이 뛰어나고 순발력도 아직까지 짱짱~ 예전보다 균형감각은 조금 떨어졌지만 나이 대비는 워낙 좋으셔서 올려보게 되었습니다. 곧 70이 되시는데 요즘은.......

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0331문정동 아이짐 운동일기

1~2년 소흘했던 근력 운동을 시작하니 푸시업 20개도 팔이 후들거리는 요즘입니다. 아 역시 .. 몸은 쓰지 않으면 엉망이 되어버리네요 지금도 팔이 덜덜덜.. 12시 민 00 회원님 1) 회복 & 컨디션 : RPC 7 최근 어떤 날 보다 양호했다고 생각 ^^ 2) 부기능 & 제한 요소 : 수평 밀기에서 코어 반응이 좀 떨어졌지만 전반적으로 양호 3) 퍼포먼스 & 움직임 : 수평 당기기 링 로우에서 코어 컨트롤이 좋았고 푸시프레스에서도 리듬감 양호 4) 다음 포커스 : 햄스트링 크라스톤 케어 및 하체 운동 1시 현주 샘 1) 회복 & 컨디션 : RPC 6~7 자세는 문제가 없었으나 호흡 리듬 불규칙 2) 부기능 & 제한 요소 : 덤벨 로우에서 척추 과.......

0330 마포 아이짐 운동일기

0330 마포 아이짐 운동일기

평소보다 한가하면서도 한가하지 않았던 특이한 월요일. 하루 시작을 1-2시간 앞당기니 시간은 늘었지만 피로도도 증가. 담 주부터 새 회원 합류 예정 — 더 바쁜 스케줄 예상. 7시 슬롯(방 OO 님) 조율 필요. 12시 돌신 ㅣ 데드리프트 150회 컨디션(RPC) : 7 ⚠️ 제한 요소 : 멘탈 외 없음 퍼포먼스 : 고관절·허리 반응을 위한 충분한 체조 및 스트레칭 적용. 안정적인 중량으로 성공적 진행 다음 포커스 : 수평 당기기 & 수평 밀기 / 시간 여유 시 스트레칭 추가 (금요일 대비) 1시 ㅣ 리커버리 운동 컨디션(RPC) : 4 ⚠️ 제한 요소 : 대퇴직근 주변 굴곡근 과긴장 상태 퍼포먼스 : 발목·무릎 퍼포먼스 양호 / .......

0328 하이록스 PFT TEST

0328 하이록스 PFT TEST

마포 igym에서 단체 훈련 베가 베리 분들과 현주 샘 희원이까지 7명이 함께한 #하이록스pft테스트 대부분 첫 경험인데 양호한 기록. 희원이가 의외로 아주 잘 따라옴 ^^ 더블 오픈을 준비하며 처음 훈련한 응도님과 파트너 러닝 베이스가 탄탄해 운영과 경험이 조금 더 쌓이면 기록 단축이 상당할 것 같습니다. 파이팅!! 2시 이 00 회원님 ㅣ pft test 1회차 그동안 체력 운동은 피했던 (코치 의도) 이 00 님에게 PFT를 적용해 봤습니다. 순발력이 좋으나 심폐 지구력은 부족하기도 하고 늘리기 위한 무언가를 하지 않았기에 페이스를 천천히 가져가기로 결정. 1k 러닝과 버피에서는 속도 조절 완료. 런지 로잉도 괜찮았고 무너지겠다는 모습은 없.......