데드리프트 효과 자세 및 종류 알려드립니다By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 6월 25일 | 스포츠데드리프트 배우기 전 알아두면 좋은 꿀팁 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 시간은 헬스 초보자분들을 위한 '데드리프트'의 기본 정보를 알려드리려고 합니다. 데드리프트를 배우기 전, 혹은 혼자 시작해 보기 전 이 포스팅을 한번 체크해 보신다면 운동하실 때 이해가 쏙쏙 되실 겁니다. 데드리프트 뜻, 효과 데드리프트 란? ‘Dead(바닥 지점, 영점)’와 ‘Lift(들어 올린다)’의 합성어로 바닥에서 바벨을 들어 올리는 운동입니다. 데드리프트는 광배근, 코어, 둔근, 햄스트링, 전완근 등 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 전신의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 효율적인 운동이기 때문에 초보자분들도 자.......데드리프트종류(14)데드리프트자세(17)데드리프트(41)데드리프트효과(19)원레그 데드리프트 자세 하체 홈트레이닝 여자 엉덩이 근육 키우고 힙업 효과 덤벨 운동 기구 종류By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2023년 9월 16일 | 여자 하체 힙업 홈트레이닝 원레그 데드리프트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘의 홈트레이닝 ! 여자 힙업 효과에 정말 좋다는 원레그 데드리프트 알아볼게요 원 레그 데드리프트 효과 원 레그 데드리프트는 말 그대로 한 발 자세로 데드리프트를 진행하는 운동 종류인데요. 주요 자극 부위는 햄스트링과 엉덩이 근육인데 원레그는 체중이 한쪽으로 쏠려 한 발로 지탱하려면 중둔근에 많은 힘이 들어가기 때문에 주 자극부위는 중둔근이 될 수 있고요, ※ 중둔근은 외관 상으로 힙딥을 없애주고 이쁜 힙을 만드는데 반드시 필요한 엉덩이 근육이에요. 기능적으로 우리가 한쪽 다리로 서있을 때에 골반이 무너지지 않.......원레그데드리프트(11)데드리프트(41)데드리프트효과(19)데드리프트자세(17)덤벨데드리프트(7)홈트레이닝(83)여자홈트레이닝(28)여자운동(68)힙업운동기구(10)하체운동기구(20)하체근력운동(36)하체운동종류(13)11월22일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 쉽게 설명하기 왜 하는지 알려주기 기회가 된다면 하루 움직이는 양 체크하기 나 부터 하고 아이짐 샘들이 다 하기를! 2시 성경샘 1. #겟업 2. #옆구르기 3. #암워킹 (벽이용) 4. #다운독 (벽이용) 5. #힙드라이브 (링 이용) 6. #휴먼플래그 하프 (일명 가로본능) 여러 번 설명한 대로 겟업을 통한 허리 굴곡 신전 골반 세우기 활성을 유도하는 동작입니다. 옆 구르기(복압 조절) 와 함께 코어근육을 시작. 사지를 통한 코어 운동으로 3번 4번을 다시 하고 힙 드라이브 연습. 휴먼 플래그를 통해 팔 견관절 운동 잘 보면 시작자세를 앞면에서 측면으로 회전함을 알 수 있습니다. 더 쉽게 진입하도록 하는 방법으로 사용하면 좋습니다. 강철 하체.......겟업(6)앞차기(11)파워레그프레스(21)캐치볼(6)백레그레이즈(7)푸시업(34)다운독(7)머슬스내치(4)암풀다운(19)스윙프레스(13)사이드플랭크(21)케이블플라이(14)옆구르기(6)암워킹(25)링운동(8)휴먼플래그(1)백스쿼트(21)데드리프트(41)버피(7)힙드라이브(7)IGYM(116)마포PT(10)데드리프트 효과 스티프 루마니안 허벅지 뒷근육 햄스트링 HAMSTRING 스트레칭 척추 기립근 여자 운동 루틴By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 1일 | 뒤태 가꾸는 운동 스티프 데드리프트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 여자 운동 루틴 중 매력적인 뒤태를 만들 수 있는 '스티프 데드리프트'에 대해 알아볼게요! '데드리프트' 하면 대표적으로 루마니안 데드리프트와 스티프 데드리프트 이렇게 두 가지를 많이 하는데요. 두 운동 모두 후면 근육을 강화하고 전반적인 근력 강화와 균형을 개선하는 데 효과 적인 여자 운동 루틴입니다. '루마니안 데드리프트'는 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼서 내려가고 바닥에 내려놓는 일 없이 계속 들고 있는 상태로 진행합니다. 엉덩이만 뒤로 가다 보니 스티프 데드리프트와 헷갈려 하시는.......루마니안데드리프트(12)데드리프트효과(19)여자운동루틴(19)HAMSTRING(1)스티프데드리프트(19)여자운동(68)데드리프트(41)허벅지스트레칭(11)척추기립근운동(11)기립근운동(7)햄스트링스트레칭(15)허벅지뒷근육(5)