코어운동 플랭크 자세 종류 별 효과와 꿀팁
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코어운동 플랭크 자세 종류 별 효과와 꿀팁
코어운동 플랭크 혼자서 잘하는 꿀팁! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 코어운동 하면 가장 먼저 떠오르는 운동이 '플랭크'인데요. 보기에는 단순해 보이지만 플랭크는 코어 안정성을 중심으로 몸 전체를 단련시킬 수 있는 고효율 전신운동이에요. 오늘은 플랭크의 기본 자세부터 다양한 변형 종류와 각 자세의 효과까지 알려드릴게요. 혼자서도 플랭크 잘할 수 있는 꿀팁 소개해 드릴게요. 플랭크 뜻, 효과 플랭크는 자신의 체중을 지탱하며 지속적으로 자세를 유지하는 정적인 등척성 운동이에요. 주로 복근, 척추기립근, 둔근, 어깨, 팔, 다리까지 전신이 다 사용되며 근력뿐 아니라 자세 안정성, 균형감각, 집중력까.......
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햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26
같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......
