11월2일 문정동 퍼스널트레이닝 IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 5일 | 다이어트수업이 3개뿐인 토요일이 되어서 레슨 시간보다 출퇴근 시간이 더 길어질 뻔했지만 유난히 차가 막히지 않아서 다행이었던 하루입니다. 오늘 이00님 원00님 꾹이는 공통 적으로 클럽벨 테크닉을 다듬거나 새로 배우는 시간이 포함되어 있습니다. 티칭 하는 입장에서는 에너지 소모가 많고 피로감이 쌓이는 클럽벨 운동이기도 합니다. (다수의 관절을 사용하고 리듬 근력 협응 등등 필요한 게 많아서 개인차가 상당히 큰 운동입니다.) 레슨이 적은 날은 에너지 분배가 가능하니 이럴 때 공략을 ^^ 3시 이00 회원님 1. #클럽벨원핸드밀 2. #박스프레스 이00님 경우는 습득력이 빠른 편이라 무게중심이 멀어도 클럽벨을 잘 사용하는 편입니다. 덤벨.......삼두운동(18)퍼스널트레이닝(22)클럽벨운동(13)박스프레스(5)덤벨컬(24)트레이닝노트(7)문정동퍼스널트레이닝(1)레니게이드로우(19)클럽벨원핸드밀(4)덤벨쓰러스터(1)아이짐(47)IGYM(116)1월24일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 28일 | 운동해도 근육통도 없고 감흥이 없다던 써녕이에게 날라온 카톡~ 방00님 메인 운동으로 함께했던 워킹 런지를 써녕이에게 시작 운동으로 물렸더니 사달이 난 것 같습니다. ^^ 엉덩이로 잘 갔으니 다행인 걸로 ㅋㅋㅋ 4시 손00 회원님 - 스트레칭 (1) 어덕터스트레칭 (신장성수축) (2) 백밴딩 (3) 다리 스트레칭 (4) 스티프데드리프트 (신장성 수축) 기존 스트레칭 + 골반 회전만 제한된 스티프 데드리프트를 진행했습니다. (래터럴 라인이 신장성 수축 유도) 힘쓸 수 있는 유연성을 추구하기 때문에 중력을 이용한 스트레칭과 저항성 (신장성 수축) 을 섞고 마무리로 수동적 스트레칭. ps. 화목 미션 했는지 확인. (카톡으로 확인!) 7시 방00 회.......암워킹(25)워킹런지(10)아이짐(47)백익스텐션(16)IGYM(116)마포역헬스(8)어깨스트레칭(20)12월13일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 16일 | 조용한 유행 감기가 다시 시작된 것 같습니다. 대신 아팠으면 좋겠다는 생각이 들 정도로 아쉽지만 모두 회복 감기 안 걸리도록 조심하셨으면 좋겠습니다. 3시 방00님 요즘 일이 과하신지 몸 전반적으로 긴장도가 높고 평형기관 상태도 좋지 않은 상태 입니다. 척추 체조 및 평형기관 관련 동작 가벼운 굴곡근 운동으로 마무리. 4시 손00 회원님 1. 니링 포지션에서 신장성 수축을 이용한 전면부 운동 2. 앞뒤 가동 범위 최대치에서 신장성 수축 유도 3. 빈 바에서 2.5까지 스티프 데드리프트를 이용한 신장성 수축 1. 위 3번과 동일한 상태에서 다리로만 버티기 2. 쉬는 구간으로 허리 분절을 유도하는 코어운동 3. 플로인을 이용한 앞뒤 스트레.......인버티드행(8)아이짐(47)마포역피티(13)힙트러스트(6)박스백익스텐션(6)링풀업(23)데드버그(12)제자리멀리뛰기(4)턱점프(8)박스프레스(5)엘싯(2)1월1일 마포역피티 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 2일 | 1월1일 기구 배치를 조금 바꾸려고 했는데 함샘과 일정이 어긋나서 고민하다가 슬라이딩 보드를 이용한 기구 옮기기 ~ 일 잘하는 써녕이가 도와줘서 파워레그프레스 멀티머신 등등 이동을 할 수 있었습니다. 4명이서 끙끙하던 멀티 머신을 둘이서 옮기다니 ㅋㅋ 하려고 하면 다 가능하다는 ^^! 1시 등 운동, 팔운동 (삼두) 어깨 입장에서 여러 방향의 장력을 주는 운동 위주 2시 방00 회원님 예측한 대로 컨디션이 좋았던 방00님 입니다. 1. #점프머슬업 (평행봉 이용) #짐볼서클 다리에서 팔 체중이동이 되는 평행봉 운동과 짐볼 ab slide로 코어 셋업 운동. 2. #백스쿼트 #푸시업 #행잉니업 컨디션을 예상하고 계획한 3종목 스페셜 루틴이었습.......점프행잉(5)데드행(3)교차뛰기(4)덤벨컬(24)푸시업(34)점프머슬업(8)평행봉워킹(4)클럽벨캐스트(18)인사이드런지(2)드롭런지(1)액티브행(5)행잉니업(2)덤벨머슬업(1)백스쿼트(21)짐볼서클(2)마포역피티(13)피스톨스쿼트(6)딥스(24)평행봉스윙(14)포워드런지(4)링풀업(23)