12월21일 장지역pt 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 24일 | 다이어트한 페이지에 몰빵 했더니 필요한 정보를 찾는데 어려움이 있어서 아이짐 운동은 이제 분리 포스팅을~하려고 합니다. 일이 더 많아지는 단점이 있지만. 기록과 정보 전달을 분리하기 위해~ 박스가 아니라 그냥 바닥에 앉아서 손목 스트레칭해도 너무 시원하네요~ 자주자주 애용하시기를! 5시 원00 회원님 - #케틀벨스쿼트 1. 준비운동 #구르기 #골반서기 #중둔근운동 #엉덩이운동 뒤구르기 이후 골반 서기는 아주 간단한 운동이지만 의외로 여러워하는 회원님들이 많습니다. 기저면이 골반이 되기 때문에 균형잡기를 어려워하는데 이때 반응을 통해서 허리 골반 복합체의 조절 능력을 끌어내는 효과가 있습니다. 몸통을 기대어 고관절을 쓰는 동작.......싱글레그데드리프트(15)등운동(45)중둔근운동(15)햄스트링운동(13)엉덩이운동(28)벤트프레스(11)턱점프(8)가슴운동(33)클럽벨원핸드밀(4)코어운동(67)크로스코어시져킥(1)구르기(4)전면운동(1)IGYM(116)클럽벨운동(13)장지역PT(8)프론트스쿼트(22)측면운동(1)골반서기(1)전면어깨운동(2)케틀벨스쿼트(3)12월14일 문정동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 17일 | 다이어트각자 메모를 고르고 나와있는 미션 수행을 하는 이벤트가 있었는데 조카의 멘트가 재밌어서 올려봅니다. 미션은 왼쪽에 있는 사람의 칭찬과 칭찬 아닌 것을 얘기하는 시간~ 저희 아버지가 손자한테 한 방 먹은 ^^: 5시 원00 회원님 발리스틱하게 밀 돌리기를 연습 중인데 몇 가지 문제로 아직은 부드럽게 연계되지 않습니다. 1. 스윙하는 클럽벨과 골반의 카운트 액션 골반이 움직이면서 가속을 도와야 하는데 타이밍이나 범위가 부족해서 힘을 제대로 연결되지 않고 있습니다. 2. 당기는 힘과 당기는 위치 당겨올 때 손의 개입이 많아서 위치가 높아지는 경우가 많습니다. 이런 경우 어깨 관절보다 팔꿈치가 과하게 접히기 때문에 관절에 부담이.......AB슬라이드(12)스쿼트(64)클럽벨원핸드밀(4)문정동PT(16)박스점프(3)싱글레그데드리프트(15)바벨로우(28)하부승모근(2)데드리프트(41)히트밤(1)프론트스쿼트(22)니홀드(11)IGYM(116)12월8일 용강동PT IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 11일 | 다이어트오늘 빠지는 분들도 많고 체력도 남을 것 같아서 써녕이에게 제안을 했습니다. 같이 할래?라고.. 음 솔직히 제대로 먹지도 않고 온.. 녀석한데.. 발렸던.. 역시 현역(꾸준히 운동과 아닌 사람의 차이인가.. 안 먹고 와서 금방 지치지..라고 말하려고 했는데.. “분발” 해야겠습니다. (나이 탓? 으로 몰아가면 제일 쉬운 핑계인거죠) 2시 1. 측굴운동 2. 척추체조3종 3. 워킹런지 20발 4. 무릎들어 매달리기 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 #바벨로우 9킬로로 시작하던 스윙프레스는 너무 쉬워 보여 12킬로 변경 어깨와 등 운동을 묶었습니다. 수용일에 스트레칭을 잡았기 때문에 운동 부위가 빡빡해서 묶어서 진행 스윙 프레스를 보고 반동으로.......덤벨플라이(9)스윙프레스(13)클럽벨원핸드밀(4)덤벨프레스(13)캐치볼(6)매달려무릎들기(1)어깨체조2(1)버피(7)바텀업프레스(13)바벨로우(28)어깨체조1(1)데드리프트(41)행잉레그레이즈(17)용강동PT(3)바벨벤치프레스(7)덤벨로우(12)IGYM(116)한발뛰기(1)11월2일 문정동 퍼스널트레이닝 IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 5일 | 다이어트수업이 3개뿐인 토요일이 되어서 레슨 시간보다 출퇴근 시간이 더 길어질 뻔했지만 유난히 차가 막히지 않아서 다행이었던 하루입니다. 오늘 이00님 원00님 꾹이는 공통 적으로 클럽벨 테크닉을 다듬거나 새로 배우는 시간이 포함되어 있습니다. 티칭 하는 입장에서는 에너지 소모가 많고 피로감이 쌓이는 클럽벨 운동이기도 합니다. (다수의 관절을 사용하고 리듬 근력 협응 등등 필요한 게 많아서 개인차가 상당히 큰 운동입니다.) 레슨이 적은 날은 에너지 분배가 가능하니 이럴 때 공략을 ^^ 3시 이00 회원님 1. #클럽벨원핸드밀 2. #박스프레스 이00님 경우는 습득력이 빠른 편이라 무게중심이 멀어도 클럽벨을 잘 사용하는 편입니다. 덤벨.......삼두운동(18)퍼스널트레이닝(22)클럽벨운동(13)박스프레스(5)덤벨컬(24)트레이닝노트(7)문정동퍼스널트레이닝(1)레니게이드로우(19)클럽벨원핸드밀(4)덤벨쓰러스터(1)아이짐(47)IGYM(116)