버포스트 갯수: 21조회수: ARTIFACT버즈파우치(1)버팀목대출(1)버프스튜디오(2)버스노선안내책자(1)사실은버구자(1)버파(1)버너테이블(5)버피(7)버스파업(2)버스정류장(4)버즈칼리파전망대할인(1)버스시간표(2)버스요금표(1)
12월27일 마포역피티 igym트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 29일 | 다이어트강추위가 물러가니 이제는 정말 한 해가 끝나갑니다. 나이를 더 먹는 것이 아쉽다는 현주 샘부터 6학년이 기대된다는 유준이까지… 시간 참 빠릅니다. 이 맘쯤이면 작년에 어땠나 생각이 드는데.. 어떠셨나요? 작년에 목표한 것이 크든 작든 이루셨나요~ 개인적으로는 70-80퍼는 달성해서 내년이 기대됩니다. 3시 방00 회원님 혼자 운동하시다 작은 부상이 있어서 한 주 쉬고 2주 만에 뵙는 방 00님입니다. 계획을 세워서 트레이닝 할 수 없는 분이기 때문에 등/허리 고관절 스트레칭을 하고 고관절을 다양하게 개입하도록 (밀기 당기기를 통해서) 운동했습니다. 들어올 때 모습과 나갈 때 모습은 언제나처럼 차이가 있는데 다시 만나면 원점이라.......점프머슬업(8)암바프레스(6)프론트스쿼트(22)니홀드(11)레블프로(2)레그스윙(2)척추기립근운동(11)런지스트레칭(1)프레스(3)굴곡근운동(14)액티브행(5)어깨하강(1)백스쿼트(21)허리골반체조(1)등운동(43)IGYM(115)오버헤드슈러그(13)푸시업(34)견갑골체조(2)전거근운동(9)빈바스쿼트(1)버피(7)고관절운동(21)측면둔근운동(1)마포역피티(13)12월8일 용강동PT IGYM 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 11일 | 다이어트오늘 빠지는 분들도 많고 체력도 남을 것 같아서 써녕이에게 제안을 했습니다. 같이 할래?라고.. 음 솔직히 제대로 먹지도 않고 온.. 녀석한데.. 발렸던.. 역시 현역(꾸준히 운동과 아닌 사람의 차이인가.. 안 먹고 와서 금방 지치지..라고 말하려고 했는데.. “분발” 해야겠습니다. (나이 탓? 으로 몰아가면 제일 쉬운 핑계인거죠) 2시 1. 측굴운동 2. 척추체조3종 3. 워킹런지 20발 4. 무릎들어 매달리기 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 #바벨로우 9킬로로 시작하던 스윙프레스는 너무 쉬워 보여 12킬로 변경 어깨와 등 운동을 묶었습니다. 수용일에 스트레칭을 잡았기 때문에 운동 부위가 빡빡해서 묶어서 진행 스윙 프레스를 보고 반동으로.......덤벨플라이(9)스윙프레스(13)클럽벨원핸드밀(4)덤벨프레스(12)캐치볼(6)매달려무릎들기(1)어깨체조2(1)버피(7)바텀업프레스(13)바벨로우(28)어깨체조1(1)데드리프트(38)행잉레그레이즈(17)용강동PT(3)바벨벤치프레스(7)덤벨로우(12)IGYM(115)한발뛰기(1)11월22일 마포pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트쉽게 설명하기 왜 하는지 알려주기 기회가 된다면 하루 움직이는 양 체크하기 나 부터 하고 아이짐 샘들이 다 하기를! 2시 성경샘 1. #겟업 2. #옆구르기 3. #암워킹 (벽이용) 4. #다운독 (벽이용) 5. #힙드라이브 (링 이용) 6. #휴먼플래그 하프 (일명 가로본능) 여러 번 설명한 대로 겟업을 통한 허리 굴곡 신전 골반 세우기 활성을 유도하는 동작입니다. 옆 구르기(복압 조절) 와 함께 코어근육을 시작. 사지를 통한 코어 운동으로 3번 4번을 다시 하고 힙 드라이브 연습. 휴먼 플래그를 통해 팔 견관절 운동 잘 보면 시작자세를 앞면에서 측면으로 회전함을 알 수 있습니다. 더 쉽게 진입하도록 하는 방법으로 사용하면 좋습니다. 강철 하체.......겟업(6)앞차기(11)파워레그프레스(21)캐치볼(6)백레그레이즈(7)푸시업(34)다운독(7)머슬스내치(4)암풀다운(19)스윙프레스(13)사이드플랭크(21)케이블플라이(14)옆구르기(6)암워킹(25)링운동(8)휴먼플래그(1)백스쿼트(21)데드리프트(38)버피(7)힙드라이브(7)IGYM(115)마포PT(10)11월21일 장지역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 26일 | 다이어트힘나는 꿈을 꿨는데 거짓말처럼 하나도 생각이 안 납니다.. 꿈에서도 이건 꼭 기억해야지 하고 핸드폰에 메모도 해놨지만.. 핸드폰에는 아무것도 없었던.. 아침에 눈뜨면 바로 블로그에 적어야지 했는데.. 뭐였을까요? 생각나면 꼭 .. ps. 별거 아닌 일지일 수 있지만 쓰는데 이틀이나 .. 다음 할거를 생각하느라 영상 보면서 시간이 꽤 걸렸다는 ~ 그러니 더 열심히 하라는 말도 ㅋㅋ 12시 IGYM운동 (1시 서연샘까지~) 벽을 이용한 암워킹과 다운독 형태의 운동은 평소 쓰지 못하는 근육과 일정한 복압을 유지에 도움이 됩니다. (숄더 탭이나 파이크 자세에서 암워킹 이전 난이도로 사용하면 됩니다.) 모양을 만드는 운동처럼 특정 부위에 힘이.......원암풀오버(3)앞차기(11)힙트러스트(6)디클라인덤벨플라이(1)링풀업(23)사이드런지(13)사이드플랭크(21)발차기(9)윈드밀(16)레그레이즈(15)옆구르기(6)척추운동(8)노르딕컬(13)백스쿼트(21)점프머슬업(8)버피(7)굴곡근운동(14)덤벨벤치프레스(13)힙드라이브(7)IGYM(115)장지역PT(8)First123456Last