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1014 문정동 인터벌트레이닝 운동일기
12시 민 00 회원님 - 인터벌 이미 소개한 내용이기 때문에 운동 명칭만 간략히 정리 1) 스텝업 1분 60개 목표 53~54 달성 + 1분 플랭크 2) KB 스윙 1분 + 플랭크 1분 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 1분 4) 점프 런지 15회 + 1분 플랭크 *스피드는 없지만 지구력이 좋아서 페이스 다운 없이 잘 소화. 1시 현주 샘 덤벨 로우 & 딥스를 메인 운동으로 진행. 킵 스윙 + 평행봉 스윙으로 견갑골 안정성 확보 니투 엘싯 난도를 올려 진행. 2시 김요가 1) 플로인 리버스 런지 - 지난 시간 박스 런지에서 부족한 부분을 위한 나도 하향 동작. 가동 범위 80~90% 범위에서의 근력 부족 2) 제퍼슨 컬 (서브 운동) 3) 스미스머신 스텝업 (박스 런지) - 상.......
후쿠오카 여행 코스 하카타 포트타워 야경과 나카스 포장마차거리
지난 10년간 주로 장기간 여행을 했었는데, 3박 4일이라는 짧은 일정과 8월 무더위 속 일본 여행을 하다 되니 사람이 빠릿해지더라. 아침부터 늦은 밤까지 후쿠오카 여행 코스를 누볐더니, 오히려 더 알차게 다녀온 거 같고 말이지. 이땐 어쩔 수 없이 더워서 저녁 야외 활동이 많았다. 하루는 친구랑 야경 스팟을 보러 가기로 했다. '밤경치'가 아름다운 곳을 가려면 다양한 환경 조건이 있겠지만, 역시 조명이 있는 곳이어야 한다. 그래서 찾은 두 곳은 하카타 포트타워와 나카스 포장마차거리였다. 다녀온 지 두 달이 넘었는데도 친구는 이곳들이 가장 기억에 남는다고 할 정도로 인상적인 코스였다. 조용히 바라보는 시선에서 함께.......
넷플릭스 티빙 VPN 우회 가능한 ExpressVPN 추천
VPN 뜻 넷플릭스 신작 티빙 신작 VPN 우회 가능한 ExpressVPN 본 포스팅은 업체로부터 소정의 원고료를 지원받아 작성된 글입니다. 넷플릭스 티빙 VPN 우회 가능한 ExpressVPN 추천 요즘 인터넷을 사용할 때, 생각보다 많은 부분이 ‘보이지 않게 추적’되고 있다는 사실 알고 계시나요? 광고, 개인정보 수집, 지역 제한 등은 이제 일상적인 불편이 됐습니다. 그래서 많은 분들이 VPN(가상 사설망)을 찾고 있는데요. 그중에서도 ‘ExpressVPN’은 전 세계에서 가장 오랫동안, 그리고 꾸준히 신뢰받는 VPN 브랜드입니다. 보안은 물론이고, 속도와 사용 편의성까지 모두 챙긴 ‘프리미엄 VPN’이죠. 그래서 오늘은 ExpressVPN이 왜 그렇게 평가받는.......
일본 후쿠오카 온천호텔 힐탑리조트 셔틀 대욕장 조식
후쿠오카 시내 온천호텔 힐탑리조트후쿠오카 사진, 글 ©️ 나나 후쿠오카 여행에서 내가 좋아하는 호텔 중 하나 예전엔 이름이 아고라힐탑이었는데, 지금은 그냥 힐탑리조트 시내에서 조금 떨어져 있지만 하카타역까지 무료셔틀을 운행해주기도 하고, 근교여행가서 온천 하려면 시간이 오래 걸린다는 점이 있는데 그런거에 비하면 비교적 가까이에서 고급스럽게 온천여행을 할 수 있는 대욕장을 갖추고 있어서 그렇게 따지면 가성비 있다고 할 수 있는 후쿠오카 여행 숙소이다. 1. 체크인 방법 일단, 로비 정말 넓어요. 리셉션에 얘기하고 앉아있으면 직원분이 오셔서 체크인을 도와준다. 프라이빗 하죠 티와 함께 물수건, 간단한 간식이 함께 제.......
광안리 맛집 다이도코로 귀여운 일본 가정식 (예약, 주차, 웨이팅)
광안리 맛집 다이도코로 귀여운 일본 가정식 (예약, 주차, 웨이팅) 집 근처라 한 번씩 찾아보는 다이도코로 광안리 본점, 아기자기 이쁜 일본 가정식으로 맛도 좋아서 이번 추석 연휴에도 가족들과 함께 다녀왔답니다. 후기 한번 올려볼게요. 귀여운 일본 가정식 다이도코로 ▶주소 : 부산 수영구 남천동 3-57 ▶전번 : 0507-1411-8402 ▶오픈 시간: 11시~21시 (20시 라스트 오더) 월~금요일 브레이크 타임 있어요. (15시~17시) ▶예약 : 캐치 테이블앱 혹은 당일 전화 예 역 ▶웨이팅: 캐치 테이블앱 원격 웨이팅 혹은 현장 캐치 테이블 기기 등록 (2팀 이상 대기할 경우 원격 웨이팅 등록이 가능) ▶주차: 전용 주차장은 없지만 인근 주차장 주.......
캠핑 수납 가방 겸 바닥 매트 폴라리스 G1 그라운드 백 2 in 1
캠핑을 다니면서 항상 느끼는 거지만, 짐은 갈 때마다 늘어나고 손은 항상 부족하더라고요. 특히 체어 두 개를 따로따로 들고 다니면 정말 불편한데요. 한 손에는 체어, 다른 손에는 테이블과 소품들.. 차에서 사이트까지 왕복하는 그 순간이 매번 고역이었습니다. 그런데 이번에 폴라리스 G1 그라운드 백을 사용해 보고 나서 이런 게 진짜 필요했구나 싶더라고요. 단순히 캠핑 수납 가방 역할만 하는 게 아니라, 펼치면 캠핑 바닥 매트 그라운드 매트로 변신하는 괜찮은 아이템이더라고요. 폴라리스 G1 그라운드 백의 가장 큰 매력은 바로 '2 in 1' 기능입니다. 접으면 캠핑 가방, 펼치면 방수 매트로 변신하죠. 위 사진은 현재 체어.......
욕창 단계별 치료 시기, 병원 진료는 언제 받아야 할까?
욕창, 작은 상처라고 생각했는데... 며칠 지나니 상처가 괴사되고 냄새까지 나기 시작했어요 갑작스럽게 욕창이 생겼을 때 처음엔 다들 가볍게 생각합니다. 하지만 하루 이틀 지나면 괜찮아질 줄 알았던 상처가 생각보다 빨리 악화되어, 욕창 단계가 진행되면서 치료 타이밍을 놓치는 경우가 정말 많습니다. 안녕하세요. 욕창 치료를 중점으로 하고 있는 일산 효림요양병원 간호부장입니다. 수년간 욕창 치료 환자분들을 돌보며 느낀 건, 초기 대응의 1~2일 차이가 회복 속도를 완전히 바꾼다는 사실이었습니다. 욕창은 하루이틀 사이에 급격히 깊어지고, 감염으로 번지면 생명에도 영향을 줄 수 있습니다. 상처가 깊어지기 전에 정확한 판단과 전.......
대운산 등산, 제3공영주차장 ~ 내원암 ~ 제2봉 ~ 정상 원점회귀 산행
10월 말까지 산불 피해 복구를 위해 치유의숲부터 대운산 정상으로 이어지는 등산로(구룡골)에 대해 출입을 제한하고 있어 내원사 방향으로 다시 돌아오는 코스로 대운산을 다녀왔다. 가을 날씨라 산행하기는 좋았지만, 가을빛으로 물들어가는 풍경은 조금 더 기다려야할듯 싶다. 14:00 제3공영주차장 출발 14:20 내원암 17:20 제2봉 17:50 대운산 16:25 제2봉 16:55 내원암 17:15 제3공영주차장 도착 제3공영주차장 출발 내원암 방향으로 내원암 대운산 2봉 방향으로 쉼터 쉼터를 지나 잠시 이어지는 가파른 오르막 대운산 제2봉 지난 봄 불에 타 소실된 데크 복구 작업이 한창이다 대운산 정상 방향으로 곳곳에 불에 탄 흔적들이 안타깝다. 상.......
서울에서 의뢰한 팰리세이드 신차패키지 PPF 시공, 대전 넥스트컴퍼니
팰리세이드 신차 출고 검수부터 썬팅, PPF 시공까지 / 대전 넥스트컴퍼니 & 넥스트레벨 이번 시공의 주인공은 서울에서 출고된 현대 팰리세이드 하이브리드 모델입니다. 오래전 베뉴 신차 출고때도 저희 넥스트레벨에 작업을 의뢰하여 높은 만족도를 보여주셨고, 이번에도 신차 출고 전 고민하시다가 차량 인수 시점부터 곧바로 신차검수부터 신차패키지 시공이 들어갈 수 있도록 대전 넥스트컴퍼니 본점으로 직접 탁송 지정을 해주셨습니다. 이처럼 출고 당일 바로 입고되는 신차는 인수 과정이 진행되기 전에 차량 컨디션을 사전에 점검할 수 있습니다. 차량이 입고된 직후, 넥스트컴퍼니 팀은 다음과 같은 순서로 신차 검수를 실시했습니.......
인천대리석연마광택 『논현동 에코메트로』
안녕하세요 the 달팽이입니다. 이번 포스팅은 대리석 줄눈시공 및 연마광택 작업입니다. 지역은 인천 소래 에코메트로입니다. 대리석은 석회암이 변성작용을 일으켜 생긴 변성암입니다. 뛰어난 광택과 현란한 무늬로 많은 곳에서 사용되는 고급 마감재입니다. 또한 대리석은 저렇게 외관적인 아름다움의 장점 뿐 아니라 오래되어 지저분해지고 파손이 되어도 연마광택 작업이나 보수 작업을 진행하면 다시 새 것으로 만들 수 있다는 장점도 있습니다. 현장은 이제 막 인테리어 작업이 끝나고 마지막으로 대리석 연마광택 작업을 진행하는 곳입니다. 역시나.. 오랜 기간 별다른 관리없이 사용한 곳인만큼.. 광택도 죽어 있고, 바닥면에 이런 저런.......