다이어트
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87일차, -0.5kg
어제는 약간 입터짐의 조짐이 보여서 또 치팅을 가졌는데 0.5kg이나 빠진? 공복 20분 운동후 샤인머스캣과 대파크림치즈소금빵 샤인머스캣은 엄청 커서 한번에 다 못먹고 하룻동안 조금씩 조금씩해서 다먹었어요 후식으로 올리브유 뿌리고 에프굽한 현미 닭가슴살카츠 아빠 생신이셔서 촛불끄고 먹은 산딸기 미니케이크 1/4 점심에도 케이크 1/4 스벅에서 아아한잔 마시면서 공부하고 점심은 또 닭가슴살 카츠 +수녀님이 만드셨다는 스콘 2종 절반씩 먹고 스콘도 이만큼 맥도날드 커피에 소프트콘이 넘 먹고싶어서 ㅋㅋㅋ 요케 먹고 한참을 공부하다왔네요 운동: 10분운동, 훌라후프 10분, 걷기는 6천보밖에.. ㅎㅎ
1002 마포 igym 운동 기록 & 32k 지속주
32k 지속주 jtbc 마라톤까지 약 1개월이 남았습니다. 첫 풀이라 긴장도 되고 목표는 4시간 안에 완주 서브4! 러닝을 오래 하지는 않았지만 노력하면 충분히 가능한 기록이 서브 4라고 생각해서 일단 목표는 이렇게^^ 그 서브 4를 위해 장거리 달리기를 조금씩 늘려갔고 이제는 32~37 정도를 일정한 페이스로 달리는 지속주 연습을 해봤습니다. 9월 11일 30k 2시간 57분보다는 확실히 좋아진 32k 2시간 48분 더 열심히 뛰기도 했지만 30k 가 처음이었던 9월 11일보다는 예상 가능한 거리라 심리적인 안정도 있었던 것 같습니다. 처음 trx 런지 100개 하면 근육통이 너무 심해도 두 번째 하면 조금 덜해지는 그런 느낌이라고 할까요 ^^? 대회 목표.......
치매 증상 원인 혈관성치매 초로기치매 치료
오늘은 좀 더 심각하지만 우리 모두가 알아두면 좋은 주제에 대해 이야기해보려고 해요. 바로 치매에 대한 이야기인데요, 혈관성 치매와 초로기 치매에 대해서 알아보려고 합니다. 치매는 우리 주변에서도 흔히 볼 수 있는데, 그 원인과 증상, 그리고 치료 방법에 대해서 함께 알아보도록 할까요? 치매의 정의와 다양한 유형 이해하기 치매란 인지능력과 기억력이 점차 저하되어 일상생활에 지장을 주는 만성적인 뇌질환을 의미합니다. 치매는 다양한 원인과 유형으로 분류되며, 대표적인 유형으로는 알츠하이머병, 혈관성 치매, 루이소체 치매, 전두측두엽 치매 등이 있습니다. 1.알츠하이머병: 흔한 치매 유형으로, 뇌세포 내부에 베타 아밀로.......
밤에 운동후 식사 (음식)
신체 활동으로 에너지를 소모했다면 운동후 식사를 하는 것이 필수적인데요. 병아리콩, 닭고기, 땅콩버터와 같은 간식은 밤에 운동 후 무엇을 먹을지 고민된다면 시도해 볼 수 있는 옵션이랍니다. 기억해야 할 한 가지는 운동 타이밍이 수면을 방해할 수 있기 때문에 수면 문제를 일으키지 않는 음식을 먹는 것도 중요한데요. 야간 운동후 식사의 가장 좋은 옵션에 대해 설명 드릴까 한답니다. ※ 운동후 식사를 해야 하나요? 맞습니다. 운동하는 동안 신체는 근육에 저장된 에너지를 소모하기 때문인데요. 즉, 운동하는 동안 그 에너지를 잃게 되고 이를 보충해야 된답니다. 탄수화물과 단백질이 함유된 음식은 근육을 회복하는데 도움이 되며, .......
치매예방법 약 자가진단 치매예방영양제
오늘은 우리 모두에게 중요한 건강 주제에 대해 이야기해보려고 해요. 바로 ‘치매 예방’인데요. 나이가 들면서 누구나 겪을 수 있는 문제지만 조금의 노력과 관심으로 충분히 예방할 수 있답니다. 그래서 오늘은 치매 예방에 좋은 습관, 약, 그리고 영양제에 대해 알아보려고 해요. 함께 건강한 노년을 준비해보아요! 치매 예방의 중요성과 기본 이해 현대 사회에서 무서운 질병 중 하나로 꼽히는 치매는 예방이 무엇보다 중요합니다. 일단 발병하면 치료가 어렵고, 환자 본인뿐만 아니라 가족들에게도 큰 고통을 초래하기 때문입니다. 그렇다면 치매 예방을 위해서는 어떻게 해야 할까요? 먼저, 치매란 뇌세포가 손상되어 기억력, 언어능력, 판.......
기초대사량높이는방법 성인 남자 여자 기초대사량 평균
기초대사량높이는방법 성인 남자 여자 기초대사량 평균 우리 몸이 생명 유지를 하기 위하여 소비하는 최소한의 에너지양을 뜻합니다. 연령대와 성별, 몸무게, 근육량, 가족력 등에 따라 달라질 수 있는데 수치가 높아질수록 신체는 더 많은 양의 에너지 소비를 하므로 체중 관리에 유리할 수 있습니다. 기초대사량 성인남자 기초대사량 평균은 1,500~2,000kcal입니다. 체격이 크고 근육량이 더 많은 사람은 더 높게 나올 수 있습니다. 예를 들면 키가 큰 편이고 체중이 많이 나간다면 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 성인여자 기초대사량 평균은 1,200~1,500kcal입니다. 남성보다 근육량 적고 체지방 비율 높다면 기초대사량이 낮을 수 있.......
