운동 루틴
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0714 마포역 pt 운동일기
한강 러닝 비가 내리고 있었지만 찜통더위가 사라진 하루였기에 짧게 조깅~ 비가 반갑기는 참 오랜만입니다. 1시 1) 사이드 스텝 + 플랭크 숄더 탭 + 스케풀라 모빌리티 - 편측 다리 운동으로 체중 이동을 포함한 스텝 운동 - 날개뼈 가동 범위를 위한 모으기/ 벌리기 2) 레그 익스텐션 + 땅 데드 - 아이고 힘들다가 나왔던 쿼드 운동과 오랜만의 데드 ~ 무게는 줄었지만 “포스”는 여전하십니다. 2시 1) 익스코 스윙 + 스케 풀라 모빌리티 2) 팔 운동 + 블레이드 진동 운동 - 지난주 인터벌 진행을 했기에 견갑골/ 팔 / 악력에 해당하는 작은 근육 운동 진행. * 백 근육 라인이 점점 눈으로도 확인되는 모습. 3시 1) 파일럿 쉽 스윙 + 푸시업 2.......
옆구리살 빼는 운동 빼기 팁 여자 11자 복근 만들기 루틴
옆구리살 빼기와 11자복근 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 군살 없는 허리에 11자 복근을 갖는 것은 많은 여자 분들의 로망 중 하나인데요. 잘록한 허리와 11자 복근을 만들려면 옆구리를 포함한 복부 주위를 선명하게 만들어야 해요. 오늘은 여자 옆구리살 빼기 힘들지만 효과적인 다섯 가지 운동 준비했는데요! 옆구리살 빼기 위해서는 식단 관리와 유산소운동으로 체지방을 빼는 노력을 해주어야 하고, 다음과 같은 11자 복근 운동도 병행해서 해보시면 빠르게 효과를 보실 수 있을 거예요. 몇 가지 루틴 소개해드릴게요! [여자 옆구리 살빼는 운동 루틴] 트위스트플랭크 마운틴클라이머 변형 누워서 몸통비틀.......
중년 여자 집에서 뱃살 빼는법 운동 루틴 식단 팁
중년 여자 집에서 뱃살빼는법! 운동 루틴 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. "예전에는 조금만 조절해도 금방 빠지던 살이 요즘은 뱃살이 빠지기는커녕 점점 더 늘어나는 것 같아요" 중년 여자 분들이라면 다들 공감하실 것 같은데요. 오늘은 중년 여자 분들의 뱃살빼는법 고민에 조금 도움이 될만한 가이드 팁이 있어서 공유해 드릴까 합니다! 미국의 여성 전문 트레이너가 중년 여자 뱃살 빼는 법 효과적인 3가지 방법을 알려주었는데요. 미국 매체 뉴욕포스트에 따르면 미국의 여성 전문 트레이너 질 브라운 님은 “중년 여자는 20~30대 때보다 살 빼는 것이 어렵다"라며 “특히 폐경 등 호르몬 변화로.......
동대문헬스장 파크짐 웨딩 다이어트 대성공
서울 중심지에 거주하거나 직장이 위치한 경우, 자연스럽게 생활 반경 내에서 운동 공간을 찾게 되는 경우가 많다. 특히 앉아 있는 시간이 많거나 식사 시간 조절이 어려운 환경에 있다면 운동을 병행하지 않을 경우 체중 변화나 체형 불균형이 쉽게 나타나기도 한다. 이처럼 바쁜 일정 속에서 건강을 챙기기 위해서는 운동 시간을 유연하게 조절할 수 있는 시설 선택이 중요해진다. 최근에는 기초 체력 향상이나 체형 조정, 웨이트 감량 등 다양한 목적에 따라 맞춤형 루틴을 제공하는 곳들이 늘고 있다. 그중에서도 서울 동대문헬스장 선택지는 근무 시간 이후 또는 주말 등 자유로운 시간대에 운동할 수 있는 장점이 있다. 이 지역의 실내 피.......
