Posts
19 posts
1월2일 문정동pt igym 트레이닝노트
새해가 시작되었습니다. 목표가 뚜렷하면 특별할 이유도 없지만.. 그렇지 않다면 한 번쯤 더 생각해주세요. 왜? 운동 하시나요? 운동하는 이유가 있다면 목표는 무엇인가요? 목표가 있다면 어떤 실천을 하시나요? 변화가 없다면 이유는 생각해보셨나요? 2시 민서샘 평소보다 척추 상태 // 코어 조절 능력이 떨어지는 민서샘이었습니다. 이유는 스스로가 잘 알기에 생략하고 몸 상태로는 코어운동이나 척추 체조가 들어갔어야 효과적인데 텐션이 너무 떨어질 수 있어서 그대로 진행했습니다. 1. #척추신전운동 #오버헤드슈러스 #하부승모근운동 앞으로 밀어낼 때는 척추 세우기가 가능했지만 유지하고 돌아오는 구간에서는 말리는 모습이 컸던 민.......
12월21일 장지역pt 트레이닝노트
한 페이지에 몰빵 했더니 필요한 정보를 찾는데 어려움이 있어서 아이짐 운동은 이제 분리 포스팅을~하려고 합니다. 일이 더 많아지는 단점이 있지만. 기록과 정보 전달을 분리하기 위해~ 박스가 아니라 그냥 바닥에 앉아서 손목 스트레칭해도 너무 시원하네요~ 자주자주 애용하시기를! 5시 원00 회원님 - #케틀벨스쿼트 1. 준비운동 #구르기 #골반서기 #중둔근운동 #엉덩이운동 뒤구르기 이후 골반 서기는 아주 간단한 운동이지만 의외로 여러워하는 회원님들이 많습니다. 기저면이 골반이 되기 때문에 균형잡기를 어려워하는데 이때 반응을 통해서 허리 골반 복합체의 조절 능력을 끌어내는 효과가 있습니다. 몸통을 기대어 고관절을 쓰는 동작.......
여자 남자 힙업 운동 기구 애플힙 엉덩이 근육운동 힙쓰러스트 힙어브덕션 대둔근 중둔근 힙운동
여자 남자 힙업 운동 기구 애플힙 엉덩이 근육운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 여자 분들이 선호하시고 열심히 하시는 운동 중 하나가 '둔근 운동' '힙운동' 인데요. 엉덩이 근육은 건강과도 직결되어 있기 때문에 여자 남자 모두에게 아주 중요한 부위입니다. 엉덩이 근육은 코어근육의 핵심으로 불리는 만큼 일상 생활을 이어가는 데 있어서 반드시 필요한 핵심 근육이거든요. 가장 기본적인 직립보행을 할 때 , 필수로 사용되는 근육이며 , 허리를 포함하여 상체를 지탱해 주는 중요한 근육입니다! 그래서 오늘은 여자 남자 엉덩이 근육운동으로 강력 추천하는 2가지 소개해 볼게요! 힙운동 열심히 하셔서.......
12월1일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
33.6~ 16.1 10킬로 마라톤부터 유산소에 진심인 유준이의 인바디 변화입니다. 키가 커져서 지방이 준것도 있지만 그건 4-5프로 ~ 미미하지만 골격근량도 늘고~ 오늘도 기록 단축하며 스피드도 올리고 있습니다. 운동능력 최약체의 반란 ~ 아직 갈 길이 멀지만 변하는 유준이가 기특해서 자랑질 ~ ^^ 2시 햄스트링 운동, 리어런지 (플로인 이용) 4시 손00 회원님 #클럽벨밀 #핸드스탠드숄더탭 #덤벨벤치프레스 #덤벨컬 #키핑풀업 원핸드밀 (클럽벨) 장착 이후 완성도를 높여가고 있는 손00님 입니다. 이제 밀을 할 수 있기 때문에 상체 준비 시간도 줄고 다른 운동에 시간투자를 한다는 장점도 있습니다. 팔꿈치가 아닌 오늘은 진짜 숄더 탭도 함.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
