혈당관리
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140 넘으면 위험? '식후혈당정상수치' 안심하면 안 되는 이유
맛있게 점심 드시고 나서 유독 잠이 쏟아지거나 기운이 쭉 빠지는 기분, 느껴본 적 없으신가요? "배불러서 졸린가 보다" 하고 넘기기엔 우리 혈관 속 혈당이 위험한 널뛰기를 하고 있을지도 몰라요. 보통 식후 2시간 혈당이 140mg/dL을 넘지 않아야 정상이라고 하죠. 하지만 단순히 숫자만 턱걸이했다고 안심하기엔 일상 속에 숨은 '혈당 스파이크'가 너무 무섭더라구요. 밥 먹는 순서만 살짝 바꿔도 수치가 놀랍게 안정되는 걸 확인했는데요! 식후혈당정상수치 지키는 확실한 비결, 지금 바로 핵심만 딱 짚어드릴게요. 식후 140, 왜 '경계선'일까? 식후 2시간 혈당이 140~199 사이라면 '내당능장애', 즉.......
공복에 먹으면 혈당 스파이크 터지는 '의외의' 음식 3가지
아침 공복 혈당 중요한 이유 혈당스파이크 음식 3가지 정리 아침에 일어날 때 몸이 무겁거나, 식사 후 미친 듯이 쏟아지는 졸음 때문에 고민인 이웃님들 많으시죠? 저도 예전에는 그저 피곤해서 그런가 보다 했는데, 알고 보니 이게 다 '혈당'이 보내는 신호더라고요. 특히 우리 몸이 하루를 시작하는 기점인 공복 혈당 수치는 전반적인 대사 건강을 보여주는 아주 중요한 지표입니다. 오늘은 우리가 무심코 아침에 먹었다가 몸을 망치는 주범들, 그리고 이를 예방하는 방법에 대해 깊이 있게 이야기해 보려고 해요. 당신의 아침은 안녕한가요? 공복 혈당 수치 제대로 이해하기 우선 우리가 매일 체크해야 할 기본기부터 다져볼까요? 공.......
운동 없이 뚝? 혈당 낮추는법 의외의 습관
"혈당 낮추려면 무조건 뛰어야 한다?" 틀린 말은 아니지만, 무릎이 아프거나 시간이 없는 분들에겐 너무 먼 이야기죠. 사실 혈당 관리는 '무엇을 하느냐'보다 '어떻게 하느냐'의 차이입니다. 헬스장 근처에도 안 가고 식후 혈당 수치를 뚝 떨어뜨릴 수 있는, 너무 쉬워서 놓치고 있었던 의외의 습관 3가지를 알려드립니다. 먹는 순서만 바꿔도 20% 내려갑니다 가장 돈 안 들고 확실한 방법, 바로 '거꾸로 식사법'입니다. 똑같은 메뉴를 먹어도 순서만 바꾸면 혈당 곡선이 완전히 달라집니다. 방법 채소(식이섬유) → 고기/생선(단백질) → 밥/빵(탄수화물) 순서로 드세요. 효과 채소가 먼저 들어가 장에.......
종근당 당케어로 혈당관리 하기 (+당뇨완치)
저는 1년전 받은 건강검진에서 공복 혈당 140에 식후혈당180 당화혈색소 7.3까지 나왔었던 사람..ㅜㅜ 식단이랑 운동뿐 아니라 종근당 당케어로 관리 후 지금은 당뇨완치 판정 받은 후기 제 경험 토대로 알려드릴게요~^^ 당뇨 관리의 첫 시작 식단 저는 원래 가족력이 있던터라 병원에서도 관리는 꾸준하게 해야한다고 했었는데~ㅜ 제가 먹는걸 워낙…ㅎㅎ 좋아하거든요! 사실 그래서 식단관리가 가장 쉽지 않았어요..ㅜ 건강검진 받은 이후로는 본격적으로 관리 차원에서 흰쌀밥 대신에 잡곡밥으로 다 바꿔 먹었었어요! 근데 아무리 식습관을 고쳐보려 해도 혈당은 쉽게 떨어지지 않더라구요~ㅠㅠ 운동도 꾸준히 시도 운동도 꾸준히 하면 좋대서.......
