근비대
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보디빌딩 스쿼트와 웨이트리프팅 스쿼트 자세 비교
보디빌딩 스쿼트 자세 바 위치 & 스탠스 보디빌딩에서는 보통 하이바(high‑bar) 포지션에 좁은 스탠스를 사용합니다. 몸통 각도 상체가 보다 곧게 서게 되어 대퇴사두근에 부하가 집중됩니다. 훈련 목표 중간 정도 무게로 고반복(8~15회 이상)을 수행해 근섬유를 자극하여 근비대를 극대화합니다. 효과 대퇴 전면 근육의 크기와 선명도를 높여, 보디빌딩 미학에 부합하는 근형성을 얻을 수 있습니다. 웨이트리프팅 스쿼트 자세 바 위치 & 스탠스 역시 하이바 포지션을 사용하되, 올림픽 리프트(스내치·클린 앤 저크)에서 필요한 깊은 스쿼트를 위해 다리를 더 넓게 벌립니다. 몸통 각도 전반적으로 상체를 곧게 유지하면서도 엉덩이를 깊.......
무게와 자극 중 근비대에 유리한 것은?
무게와 자극 중 근비대에 유리한 것은? 웨이트 트레이닝을 사랑하는 모든 분들께는 엄마가 좋아? 아빠가 좋아?에 필적할 희대의 난제가 있죠. 근비대를 위해서는 높은 중량이 중요할까요? 강한 자극이 중요할까요? 이에 대해서는 아직까지 그 누구도 명확한 정답을 내놓지 못한 것 같습니다. 이 주제에 대해 가볍게 살펴보면, 중량이 중요하다는 그룹의 주장은 중량 = 근육을 기반으로 하여 고중량의 자극을 주어야 근섬유에 더 강한 미세상처를 입힐 수 있고 그로인해 근비대를 유도할 수 있다. 또는 고중량 운동을 하게 되면 남성호르몬 분비량이 증가되어 근비대를 기대할 수 있다. 등의 주장을 펼치고 있으며 자극이 중요하다는 그룹의.......
