경희애문화 건강챙기기, 뼈 건강 7가지 조언By 과천애문화 | 2023년 1월 26일 | 경희애문화 건강챙기기, 뼈 건강 7가지 조언 1. 비타민C 2. 마그네슘 3. 비타민 K, 칼륨 4. 콩식품 5. 염분 섭취 제한 6 고단백 식사 금지 7. 적당한 음주 1. 비타민C 콜라겐의 구성요소인데 콜라겐은 뼈형성에 중요한 역할을 한다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있다. 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 좋다. 2. 마그네슘 마그네슘은 뼈형성에 도움을 주는 또다른 무기물이다. 마그네슘을 충분히 섭취하는 사람은 골밀도가 높다는 연구결과가 있다. 마그네슘은 푸른 잎사귀 식물, 전곡, 견과류 등에 많으며 칼슘 섭취량의 반 정도 분량이 적당하다. 3. 비타민 K, 칼륨 비타민 K는 골.......경희애문화(2856)건강챙기기(317)오늘의건강상식(304)뼈(7)뼈건강(16)뼈건강_7가지조언(1)건강(434)건강정보(284)건강관리(311)건강식단(287)건강상식(334)건강생활(174)건강습관(176)건강팁(277)다이어트(544)좋은글(42)
