삼두근
Posts
13 posts
남자 여자 가슴운동 추천 딥스 효과 딥스바 자세 벤치딥스
가슴, 삼두, 어깨를 동시에 강화! '딥스 운동' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 상체운동에 빠질 수 없는 '딥스' 운동을 추천해 보겠습니다. 딥스 하면 보통 가슴운동 루틴으로만 알고 계시는 분들이 많으신데요. 딥스의 효과를 제대로 알고 보면 가슴, 삼두, 어깨, 복부까지 강화하는 굉장히 효율적인 운동법입니다! 남자 여자 할 것 없이 딥스 운동 하나로 탄탄하고 멋진 상체를 가꿀 수 있어요. 심지어 헬스장에서 머신이나 바벨 없이도 체중 만으로 강한 자극을 줄 수 있어 굉장히 매력적인 운동이죠. 자세히 한번 알아볼게요! 딥스 운동 효과 딥스(Dips)는 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 자극하는 대.......
![[2편] 50대 여성을 위한 근력운동 어떤게 있을까?](https://img.zoomtrend.com/2023/11/30/eeb6ad36-e6fa-5b83-9731-6ee5502f0c0e.jpg)
[2편] 50대 여성을 위한 근력운동 어떤게 있을까?
작년에 "50대 여성을 위한 근력운동 어떤게 있을까? 1편"을 소개해 드렸답니다. 오늘은 연장선에서 2편을 소개해 드릴까 하는데요. 물론 1편을 먼저 보고 오셔야겠죠. 5. 스테빌러티 볼 트라이셉 킥백(Stability Ball Tricep Kick Back) 덤벨을 들고 가슴을 볼 위에 올리고, 팔은 볼 옆에 걸치고 다리는 뒤로 쭉 뻗는답니다. 이때 머리는 척추와 일직선이 되도록 해야 하는데요. (볼이 없다면 벤치에 배를 대고 엎드리거나, 발을 앞뒤로 벌리고 몸을 앞으로 숙인 자세로 서면 된답니다.) 팔꿈치를 90도 각도로 당겨 시작 자세를 잡으면 된답니다. 덤벨을 뒤로 당기면서 팔을 쭉 뻗어 삼두근을 수축하면 되는데요. 덤벨을 다시 내려 시.......
요골신경 가동술 radial nerve tension / c5-t11 삼두근 상완요골근
요골신경 가동술 radial nerve tension / c5-t11 삼두근 상완요골근 #요골신경 #신경가동술 #요골신경가동술 #삼두근 #상완요골근 #삼두근통증 #상완요골근통증 요골신경 요점 삼두근, 상완 요골근 등 팔과 손가락 신전근을 지배하는 nerve입니다. motor와 sensory 둘 다 가진 nerve로 motor에서는 MMT로 삼두근이나 손가락 신전근을 통해 평가를 할 수 있고 , sonsory는 손등 위 팔뚝 radial 부위에 가동술을 적용 시 자극을 느낄 수 있습니다. 요골신경 가동술 동작 (자극부위 : 손등 위 팔뚝 radial 쪽) 1.thumb(엄지손가락) flexion (엄지손가락 접고 손목 굴곡) + wrist pronation (손목 안쪽회전) 2.Elbow extension (팔꿈치 신전) 3.Scapu.......
0314 아이짐 마포 운동일기
러닝의 계절~ 금요일 오전~ 오랜만에 여의도 공원을 달려봤습니다. 사람들 구경도 할 겸^^ 병목현상 연습? 일요일 비가 오지 말기를 바라는 마음으로 그동안 연습했던 과정을 생각하던 금요일. 이날은 330도 어려울까 걱정했는데.. 역시 노력은 배신하지 않았습니다 ^^ 2시 기존 기본 운동에 하이록스 트레이닝 일부 병합. 1/4 정도씩만 넣었지만 처음 하는 사람들에게는 힘들 수 있고 특히 버피 브로드 점프가 ^^; 4시 원석이 - 가시 팔 벗어나기 ㅋ 1) 평행봉 스윙 1분 + 원암 삼두 2) 견갑골 딥스 + 바벨 풀오버 (팔꿈치 90도) 3) 리버스 노르딕 자세로 풀오버 추가 - 오버헤드 자세로 삼두근 장두 위주로 사용 - 가동 범위를 위한 풀 오버와.......
