하이바 포지션
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보디빌딩 스쿼트와 웨이트리프팅 스쿼트 자세 비교
보디빌딩 스쿼트 자세 바 위치 & 스탠스 보디빌딩에서는 보통 하이바(high‑bar) 포지션에 좁은 스탠스를 사용합니다. 몸통 각도 상체가 보다 곧게 서게 되어 대퇴사두근에 부하가 집중됩니다. 훈련 목표 중간 정도 무게로 고반복(8~15회 이상)을 수행해 근섬유를 자극하여 근비대를 극대화합니다. 효과 대퇴 전면 근육의 크기와 선명도를 높여, 보디빌딩 미학에 부합하는 근형성을 얻을 수 있습니다. 웨이트리프팅 스쿼트 자세 바 위치 & 스탠스 역시 하이바 포지션을 사용하되, 올림픽 리프트(스내치·클린 앤 저크)에서 필요한 깊은 스쿼트를 위해 다리를 더 넓게 벌립니다. 몸통 각도 전반적으로 상체를 곧게 유지하면서도 엉덩이를 깊.......
