와이드 스쿼트
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스쿼트 종류 와이드 사이드 내로우 점프 자세 효과
내 몸의 고민 부위에 맞게 스쿼트 골라서 하기! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하체 운동 하면 떠오르는 게 딱 하나죠, 바로 스쿼트. 근데 막상 해보면 "나는 왜 엉덩이가 안 자극되지?", "허벅지만 아프고 힙은 그대로야"라는 분들 꽤 많으세요. 사실 그 이유, 딱 하나예요. 스쿼트 종류를 구분 없이 그냥 다 똑같이 하고 있어서예요. 스쿼트는 발 너비 하나만 바꿔도 자극 부위가 완전히 달라지는 운동입니다. 같은 시간, 같은 횟수를 해도 내 목적에 맞는 방식으로 해야 비로소 원하는 라인이 만들어지기 시작하거든요. 이번 기회에 스쿼트 방식을 넓게 시도해보면 어떨까 해서 이번 포스팅에서는 스쿼트.......
애플힙 만드는 맨몸 스쿼트 자세 와이드 내로우 사이드 스플릿 효과
집에서 애플힙 만드는 맨몸 스쿼트 4가지 자세! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 운동은 가고 싶은데 헬스장까지 가는 과정이 세상에서 제일 힘들지 않나요? 저도 가끔은 집에서 편하게 홈트 하고 싶을 때가 많아요. 하지만 '홈트는 효과가 적다'는 편견은 버리셔도 됩니다. 제대로 된 맨몸 스쿼트 자세 효과 하나만 알아도 웬만한 하체 머신 부럽지 않은 탄탄한 라인을 만들 수 있거든요. 오늘은 여러분의 엉덩이를 힙업시켜 줄 맨몸 스쿼트 변형 동작 4가지를 완벽 정리해 드릴게요! 효과를 2배 높이는! 디테일 섞은 맨몸스쿼트 자세 스쿼트 100개씩 하는데 왜 엉덩이는 안 커지지?라고 고민하시는 분들 많으시죠? 그건.......
허벅지 안쪽살 빼는 운동 와이드 스쿼트 힙어덕션 내전근 근육 루틴
허벅지 안쪽살 빼는 효과! 내전근 운동 루틴 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 날씨가 따뜻해지면서 얇은 슬랙스나 스커트를 입을 때,유독 신경 쓰이는 부위가 있죠? 바로 '안벅지'라 불리는허벅지 안쪽 살이에요. 이 부위는 평소 잘 쓰지 않는 근육이라 살이 붙기 쉽고 탄력을 잃기 마련인데요. 오늘은 제가 직접 효과 본 허벅지 안쪽살 빼는운동! 내전근 운동 루틴 알려드릴게요! 허벅지 안쪽살 빼는 운동 BEST 4 1. 와이드 스쿼트 (Wide Squat) : 기초 공사 와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 근육인 '내전근'을 가장 넓게 사용하며 전체적인 라인을 잡아주는 기초 운동입니다. 방법: 발을 어깨너비보다 넓게 벌리.......
단기간 허벅지 안쪽 살빼는 운동 와이드 사이드 스쿼트 살빼기 효과
단기간 허벅지 안쪽 살 빼기 와이드 & 사이드 스쿼트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이제 큰 추위는 좀 지나간 것 같아요. 옷차림이 가벼워지기 시작하면 유난히 신경 쓰이는 부위, 바로 '허벅지 안쪽 살'이죠. 걷거나 바지를 입을 때 서로 쓸리는 안쪽 살은 단순히 지방의 문제를 넘어 다리 라인 전체를 둔탁하게 보이게 만드는데요. 하지만 안타깝게도 허벅지 안쪽 근육인 '내전근'은 일상생활에서 거의 쓰이지 않아 의식적으로 운동해 주지 않으면 탄력을 잃기 쉬운 부위에요. 그래서 오늘 포스팅에서는 단기간에 안쪽 살을 타파하고 매끈한 다리 라인을 만들어 줄 스쿼트 살빼기 동작 소개해 드리도.......
