존2
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애플워치 운동 심박수 설정 존2 계산후 효율적으로!
요즘엔 운동도 그냥 하는 것 보다 본인에게 맞는 심박수에 맞춰 하는 게 훨씬 좋다고 하잖아요. 저도 모를 때는 내 BPM이 이 정도구나 정도로만 인지하다가 운동 심박수 존2 계산법을 알게된 이후 좀 더 신경써서 하게 되더라구요. 그래서 이번엔 애플워치 운동 심박수 설정을 본인에게 맞게 하는 방법에 대해 정리해볼거예요! 1. 심박수 영역이 중요한 이유? 심박수 영역(Heart Rate Zones)에 대해서 이야기를 먼저 해야 하는데요. 운동하면서 심박수에 따라 바뀌는 강도 구간을 뜻하는데, 보통 5단계로 구분이 된다고 해요. Zone 1: 걷기와 스트레칭 등과 같은 아주 가벼운 활동 Zone 2: 지방 연소에 탁월한 저강도 유산소 Zone 3: 심폐 지구력.......
내면소통 - 달리기 명상 : 존2(zone2) 유산소 운동
감정은 마음이 아니라 몸의 문제이다. 따라서 불안한 마음이 들면 마음 작용만으로는 불안함을 물리칠 수는 없다. 불안과 관련한 뇌 기관이 편도체이다. 편도체를 안정화시켜 마음을 편안하게 하는 방법이 명상이다. 명상은는 편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련이다. 명상은 호흡에 집중하는 것이다. 이는 자율신경계 중 유일하게 인간이 조절할 수 있는 것이 호흡이다. 들숨과 날숨에 집중하면서 복식 호흡을 하면 저절로 편도체가 안정화된다. 앉아서 호흡에 집중하는 것만이 명상이 아니다. 김주환 교수는 9장 에서 달리기 명상으로 존2(zone2) 유산소 운동을 주장한다. <달리.......
