덤벨 벤치 프레스
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1023 문정동 igym 운동일기
1시 현주샘 1) 하프니 원암 로우 + 평행봉 스윙 - 하체 안정성이냐 등의 최대 범위냐에 따라서 하프니 방향은 바꿔도 무관 2) 켈소 슈러그 + 링 딥스 - 링 딥스에서 무릎을 펴고 가능하지만 아직은 아쉬운 모습 3) 덤벨 벤치 프레스 12kg + 링 풀업 * 5세트 - 습관이 되어버린 힘들어~ 2시 김요가 1) 케이블 플라이 + 레블프로 로우 - 푸시 혹은 프레스가 불가능해서 플라이로 대체 2) 인버티드 로우 + 머신 플라이 - 링 로우에서 불안한 코어를 딥바로 보정 (양호함) 3) 백 레그레이즈 + 슬라이딩 레그컬 - 굴곡은 잘 되는 동작이라 아래 ab slide 로 교체 *손 바닥 문제로 무언가 아쉬운 근력 운동. 부족한 근력 운동이 더 부족함.. >.< .......
가슴,어깨운동 - 덤벨 벤치 프레스 유일하게 칭찬받는 종목~*
가슴운동.. 그 중에서도 덤벨 벤치 프레스는 제가 운동하면서 유일하게 쌤한테 칭찬받는 종목인데요~ ㅎㅎ 그래서 열심히 하자!! 하고 운동하러 갔는데 아래 사진 보시면 제가 얼마나 힘들었는지 보이시죠? ㅎㅎ 덤벨 벤치 프레스 설명을 드리자면.. 덤벨은 바벨보다 손이 움직이는 범위가 커서 가슴 안쪽까지 자극을 주기에 좋습니다. 운동자세와 동작을 보면.. 덤벨을 두 손에 든채로 벤치에 눕고 두 발은 바닥에 고정합니다. 숨을 들이 쉬고 가슴을 벌려줍니다. 허리는 자연스러운 아치모양이 되도록 해줍니다. 가슴 옆까지 덤벨이 오도록 천천히 덤벨을 내려주고, 이때 팔은 바닥과 수직이 되도록 합니다. 천천히 덤벨을 들어 올려 시작자세.......
