케틀벨 스윙
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1222 하체+코어 서킷트레이닝
하체와 코어 운동으로 진행하던 서킷 트레이닝을 조금 수정한 2차 버전을 진행해 봤습니다. 케틀벨 스윙은 = 원 핸드로 변경 숄더 탭 = 러시안 트위스트 런지 패턴을 점프 스쿼트로 사이드 플랭크를 백 익스텐션으로 수정. 1) 스텝 업 + 짐볼 플랭크 2) 원핸드 스윙 + 러시안 트위스트 20kg 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스쿼트 브로드 점프 + 백 익스텐션 등척성 기본 베이스 플랭크들을 다양한 코어 운동으로 변경하고 일정한 복압과 호흡의 필요성이 높은 동작으로 수정. 12시 돌신 1) 더블 스와이프 - 스윙 이후 주먹이 높음 - 힌지 (엉덩이 동작) 보다 팔이 너무 빠름 2) 덤벨 플라이 (호흡 연습) 3) 바벨 프레스 가벼운 무게로.......
1103 igym 운동일기
애플 단축어 버그 언제 고쳐줄런지 >.< 12시 돌신 이 글을 적는 1107 기준으로 79.7kg 을 달성한 신동준님 입니다. 그래서인지 괜히 날씬해 보이는? 1) 스텝 1분 + 푸시업 - 체중이 20kg 이상 줄었으나 스피드는 비슷 아무래도 순발력 타입이 아니기에 쉽지가 않습니다. 2) 케틀벨 스윙 - 초보자들의 공통적 특징이지만 팔로드는 스윙 수건을 이용하면 좀 괜찮겠지만 그정도로 나쁘지는 않은 상태 개인적으로 스내치까지는 꼭 시키려고 합니다. 3) 컨벤셔널 데드리프트 - 스윙 이후여서 그런지 데드는 무난하게 완료. 1시 1) 푸시업 + 50m / 100m / 200m 러닝 연습 - 무게중심보다 앞으로 나가는 발을 교정 2) 힙신전 + 고관절 체조 - 근력.......
1028 러닝 보강 문정 igym 운동일기
무동력을 이용한 리듬 유지 다리에 부담은 줄이고 페이스감을 갖도록 무동력 트레드밀을 이용한 러닝 입니다. 2k 조깅 + 100미터 달리기 100미터 걷기 200미터 달리기 100미터 걷기 300미터 달리기 100미터 걷기 심박을 확인하며 마라톤 페이스때 필요한 수준에서 느낌만 받고 마무리. 12시 민 00 회원님 1-1) 버드독 - 골반 흔들림을 줄이기 위해 무릎을 붙여 동작 (코어 머슬 사용 감소) 폼롤러 이용해서 일정 간격 유지하도록 수정. 1-2) 케틀벨 스윙 복습 - 고관절 반응보다 무릎 반응이 빠르기 때문에 지속적인 피드백과 시각 정보로 확인 및 반복 학습 중~ (오랜 습관이라 시간이 더 걸릴 듯) 2) 원암 삼두 + 스플릿 스쿼트 - 어깨 유연성.......
0627 마포 아이짐 운동일기
너무 피곤했던 금요일 밤~ 오늘은 쉬자는 마음이 가득했지만 한 번 무너지면 반복될 것 같아서 잠깐이라도 달렸던 하루입니다. 나와의 약속이 무너지기 가장 쉬운 거 아시죠? 조던의 명언: 자신의 명령에 복종해라! 2시 1) 케틀벨 스윙 + 굴곡근 운동 2) 리버스런지 + 짐볼 니업 - 더 많은 하체와 코어 운동을 했지만 핵심 편측 런지 패턴과 로우 코어 운동 모습. 3시 2시간가량 유 0코치님과 남편분 움직임 테스트 개인 정보라 그렇다고만~ 6시 유준 lee 1) 프론트 스쿼트 + 굴곡근 (허리) 운동 2) 백스쿼트 + 레그 컬 눈치 보느라 달리기를 제대로 못했던 유준이 내 러닝 선생님이라고 했더니 부끄러운지 워밍업도 안 하고 요기조기 왔다 갔다.......
