하체 강화
Posts
4 posts
무릎 강화 운동 통증 재활 집에서 하는 4가지 루틴
지긋지긋한 무릎통증 잡는 재활 강화 운동 루틴! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 우리가 걷고, 뛰고, 계단을 오를 때 가장 고생하는 부위죠. 바로 '무릎'에 대해 이야기해 보려 해요. 나이가 들면서 혹은 갑작스러운 운동으로 무릎 통증을 느끼시는 분들이 정말 많더라고요. 저 역시 오랜 시간 운동을 해오면서 무릎 컨디션의 중요성을 뼈저리게 느꼈는데요. 오늘은 재활 전문가들의 자문과 제 경험을 녹여낸, 집에서도 충분히 따라 할 수 있는 무릎 강화 운동 루틴을 준비했습니다. 통증 완화는 물론 근본적인 하체 힘을 길러주는 방법들, 지금 바로 확인해 볼까요? 무릎 통증, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까.......
뒤태 살리는 힙업 운동 종류 루마니안 데드리프트 효과 자세 팁
납작한 엉덩이 힙업 시켜주는 루마니안 데드리프트! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하루 종일 앉아있는 현대인들에게 너무나도 필요한 후면부 강화 운동! 오늘은 대표적인 후면부 강화 운동 종류 인 '루마니안 데드리프트' 를 소개해 드리려고 해요. 납작한 엉덩이, 굽은 자세 등으로 고민인 분들은 운동 목록에 루마니안데드리프트 꼭 넣어보세요! 루마니안데드리프트 어떤 운동? 루마니안 데드리프트는 데드리프트 종류 중 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 둔근(엉덩이 근육)을 집중적으로 강화할 수 있는 운동 종류인데요. 하체 후면 근육의 유연성과 근력, 코어 안정성까지 동시에 높여주는 효율적인 운동이에요. 올바른 자.......
계단오르기 운동효과 좋을까?
갑자기 살이 찐 것 같을 때, 헬스장에 가기 귀찮을 때, 혹은 스트레스를 받아 무언가라도 하고 싶을 때 간단하고 효율 좋은 운동으로 계단오르기가 있습니다. 사실 저도 예전에는 엘리베이터가 고장이 나면 어쩔 수 없이 계단을 올라가던 사람이었습니다. 그런데 어느 날 일부러 계단을 통해 올라가기 시작하면서 몸에 변화가 느껴졌습니다. 처음에는 단순한 귀찮음 회피용이었던 이 활동이 지금은 나만의 작은 습관이 되었습니다. 그래서 오늘은 계단오르기 운동효과에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 계단오르기 운동효과 1. 하체 강화 계단을 오를 때 가장 많이 쓰이는 부위는 어디일까요? 허벅지와 종아리, 엉덩이가가 있습니다. 특히 엉.......
코어 운동 기구 반짐볼 돔볼 효과 하체 발목 근육 강화 스트레칭 팁
코어 하체 강화 효과 '반짐볼 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 반짐볼을 이용한 코어 하체 운동 방법 소개해드릴게요. 운동이 재밌어지는 반짐볼 효과! 자세히 한번 알아볼까요? 반짐볼 (돔볼) 효과 반짐볼 이용한 코어 하체 강화 운동 1. 반짐볼 효과 반짐볼 은 짐볼을 반으로 자른 듯한 형태의 운동기구로 하프짐볼, 돔볼, 보수볼 등 다양한 이름으로 불려요. 이 운동기구는 신체 균형을 유지하는 동작으로 균형 감각과 코어 발달에 도움을 줍니다. 보수볼 반짐볼은 반구형 디자인의 운동 기구로, 한쪽은 평평하고 다른 쪽은 공처럼 둥글게 되어 있는데요. 이 불안정한 표면 덕분에 다양한 운.......
