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허리디스크 운동 허리에 좋은 맥켄지 신전운동 효과와 주의점

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 1월 12일|건강/의학

허리디스크 운동 맥켄지운동 효과와 주의점 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 허리 통증이 있을 때 가장 먼저 떠올리는 운동 중 하나가 '맥켄지 운동'인데요. 실제 허리에 좋은 운동 으로 많이 추천되고 있죠. 하지만 결론부터 말씀드리면, 모든 허리 통증에 맥켄지 운동이 도움이 되는 것은 아니에요. 오늘은 맥켄지 운동이 정확히 어떤 운동인지 알아보고, 효과와 주의점 짚어드릴게요! 맥켄지 신전운동, 어떤 운동? 맥켄지 운동은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 맥켄지가 고안한 운동 치료 개념입니다. 그중에서도 가장 널리 알려진 동작이 요추 신전 운동인데요. 허리를 뒤로 젖혀 요추의 전만을 만들어 주면서, 뒤쪽으로.......

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이상근스트레칭 이렇게 하면 허리 다칩니다. [ 허리디스크문제 ] 문래동 재활PT전문 리얼바디짐문래점

REALBODY GYM/FITNESS [헬스.PT.재활.다이어트]|2025년 12월 1일|건강/의학

#문래동PT #재활PT전문 #리얼바디짐문래점 누워서하는 이상근스트레칭 이렇게 하면 허리 다칩니다. [ 허리디스크문제 ] 문래동 재활PT전문 리얼바디짐문래점 시작합니다. 백번 말보다, 한번 보는게 좋습니다. 일단 보시고 이야기 하시죠.^^ 누워서 이상근스트레칭 골반이 들리는 이상근 스트레칭 누워서 내손으로 무릎뒤 (오금) 을 잡고 당긴다면, 100이면 99는 요추가 굴곡(말리면서)이 되면서, 꼬리뼈&엉덩이가 바닥에서 뜨게 되는 경우가 생깁니다. 이때 문제는 이상근은 더 이상 스트레칭이 되지 않고, 같은 길이에서 위치면 이동하게 된다. - 이상근 스트레칭 효과가 없다. 이상근은 그대로 있지만, 요추의 굴곡으로 인하여, 요추의 디.......

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척추분리증 증상 원인 척추교정

바른사람|2025년 5월 29일|다이어트

척추분리증 증상 원인 척추교정 척추분리증은 척추의 특정 부분에 발생하는 질환으로, 척추뼈의 일부가 분리되거나 손상되는 상태를 의미합니다. 주로 요추에서 발생하며, 나이가 들면서 퇴행성 변화가 오거나, 과도한 운동, 외상 등으로 인해 흔히 나타납니다. 이 질환은 척추의 안정성을 해칠 수 있으며, 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 일반적으로는 게을리된 자세나 잘못된 생활습관과 관련이 깊으며, 선수나 중량 운동을 하는 사람들의 경우 더욱 주의가 필요합니다. 척추의 건강은 전반적인 신체 건강에 매우 중요하기 때문에, 증상이 나타날 경우 즉시 전문가의 도움이 필요합니다. 주요 증상과 그 의미 이해하기 척추분리증의 주.......

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척추 4번 5번 디스크 증상 및 치료

홀리신 건강, 운동|2025년 4월 29일|다이어트

여러분은 평소에 허리를 곧게 펴고 앉아 계신가요? 사실 저는 한동안 '디스크는 나이 든 분들만 생기는 거 아니야?'라고 생각했습니다. 그런데 요즘은 젊은 나이 사람들도 하루 종일 앉아서 일을 하고, 운동은커녕 스트레칭조차 제대로 하지 않다 보니 어느 날 아침, 허리가 뻐근하다 못해 다리가 저리는 증상을 겪고는 합니다. 병원에서 검사를 하면 '척추 4번 5번 디스크' 진단받을 수 있습니다. 척추 4번 5번 어떤 위치일까? 척추는 목부터 꼬리뼈까지 총 33개의 뼈로 이루어져 있습니다. 그중에서도 요추는 5개의 뼈로 구성되어 있고 L4-L5는 네 번째, 다섯 번째 요추 사이 디스크를 의미합니다. 이 부위는 허리의 아래.......

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