세리나의 운동·다이어트·트렌드
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장요근 스트레칭 홈트 코어 허리 근력 강화 운동
허리 코어 근육 '장요근' 강화 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인들은 일명 '의자병' 이라는 여러 질환을 겪게 되는데요. 그 대표적인 것이 허리 통증, 허리디스크, 거북목 증후군, 혈액순환장애 등이 있습니다. 의자병의 증상 중 허리통증 에는 여러 원인이 있는데 오늘은 그중 '장요근'에 대해 알아보고 도움 되는 홈트 방법까지 소개할게요! 장요근 은 엉덩허리근 이라고도 부르며 장골근과 대요근을 합쳐서 부르는데 골반과 허리 주변의 근육이고 주로 고관절을 굽히는 역할을 해요. 오랫동안 앉아있게되면 골반의 굽힘 상태가 오래되어 장요근의 길이가.......
헬스장 여자 남자 복근 운동 레그레이즈 윗몸일으키기 효과
헬스장 복근운동 레그레이즈, 윗몸일으키기 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 여러분들 가장 고민되는 신체 부위 가 아마 복부일 텐데요. 여자 분들은 슬림한 11자 복근을, 남자 분들은 두껍고 큰 식스팩을 갖고 싶은 마음은 크지만 뱃살이 안 빠지면 복근을 만들기가 어렵죠. 원하는 몸매를 위해서는 꾸준한 운동과 식단이 답인 것 같아요~ 멋진 복근 장착하기 위해서 각자 꾸준히 노력해주시고요^^ 오늘은 여름 되기 전에 납작하고 멋진 복부 만들기 위한 복근 운동! 헬스장 복근운동 기본 루틴인 레그레이즈 와 윗몸일으키기 소개해드리겠습니다. 집에서 헬스장에서 부지런히 해보세요! 레그레이즈 '레그레이즈'는 두 다.......
유산소 무산소 순서 근력운동 후 유산소 근손실 실내 헬스장 유산소 운동기구
유산소 무산소 순서 효과적인 지방 연소는? 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 우리가 지방을 태우려면 어떤 운동을 해야 할까요? 궁금해하시는 분들을 위해 오늘은 '유산소 무산소 운동'에 대해 자세히 한번 알아보겠습니다. 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있는데요. 유산소 운동이란, 산소를 체내에 공급하면서 비교적 가벼운 동작을 장시간 지속하는 것을 말하고 걷기, 조깅, 수영 등이 대표적인 유산소운동 이에요. 무산소 운동이란, 산소를 체내에 흡수하지 않고 단시간 강한 부하를 주는 동작을 말하는데요. 근력운동, 역도, 단거리 달리기 등이 있어요. 이 중 지방 연소에 효과가 있는 것은 '유산소.......
풀업 머신 턱걸이 하는법 풀업친업 자세 효과 남자 여자 근력운동
풀업머신 턱걸이 하는법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 '풀업 머신'을 이용하여 헬스 초보 남자 여자 분들도 가능한 턱걸이 하는법 알려드리려고 합니다. '풀업''턱걸이'는 상체 근력운동 의 필수 루틴 이라고 할 수 있습니다. 여자 분들이 힘들어서 잘 안 하시는데, 실제로 턱걸이를 한다면 확실히 빠르게 등근육을 만드실 수 있거든요~ 헬스장에서 렛풀다운 만 하지 마시고 풀업머신 활용해서 턱걸이 하는법 많이 도전해보시길 바래요. 남자 여자 근력운동 꼭 추천합니다. 풀업머신 하는법 어시스트 풀업머신 은 머신의 플레이트 무게 만큼 체중의 부담을 줄여서 할 수 있어 어렵지 않게 풀.......
여자 등살 빼는 운동 추천 렛풀다운 케이블 등운동 광배근 루틴
등살 빼는 운동 추천 '렛풀다운' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 체형교정에도 도움이 되고 예쁘고 멋진 뒷모습을 만들어줄 수 있는 등 운동 루틴 '랫풀다운' 추천 해볼게요. 여자 분들 등살 빼는 데 도움 되는 운동이니까 꼭 체크 ★ 등운동이 필요한 이유 등운동 추천에 앞서 우리가 등운동을 해야하는 이유 한번 알아볼까요? 평소에 책상에 앉아있는 시간이 많으신 분들은 점점 어깨가 구부정하게 되면서 어깨가 말리게 되는데요. 굽은 등, 라운드 숄더 같은 체형에 변화가 오고 등살 팔뚝살 등 상체 군살이 붙기 쉬워집니다. 하지만 등 운동을 꾸준히 하게 되면 자세가 바로 펴지면서 라운드 숄더의.......
![[Spoiler] 점프 신작 모터레이스물 'HAL FORMULA’. '베르세르크' 연재 재개](https://img.zoomtrend.com/2026/06/14/1781495692-EBA38CECBD94.jpg)