12월22일 마포역pt 아이짐 트레이닝노트
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12월22일 마포역pt 아이짐 트레이닝노트
강추위라 전날 밤에 히터 하나를 켜고 들어갔음에도 마포는 춥습니다. 이번 주만 잘 넘기면 다음 주 한파가 물러난다니 다들 감기 조심하시기를~ 2시 척추측굴, 골반서기, 구르기, 평형기관 운동, 등 운동 & 워킹런지 4시 손00 회원님 1. #손목운동 3종 2. #윈드밀벤트프레스 3. #덤벨컬 벤트 프레스로 견갑골 안정화 운동 & 외회전 운동 이두 운동은 가볍게 전완 외회전으로 이두근 모양내는데 집중했습니다. 4. #암풀다운 5. #라잉트라이셉익스텐션 어깨 누르고 팔을 가져가도록 암풀다운을 연습하고 (암풀다운에서 연습한) 어깨 고정 상태에서 팔꿈치를 움직이도록 삼두에 적용했습니다. (바 빼고 15킬로 적용) #손00삼두운동 3주 정.......
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햄스트링 유연성 부족할 때 트레이닝하는 법 | 03.26
같은 운동도 사람마다 반응과 결과가 참 다릅니다. 가끔은 그 과정이 재미있고 신기하기도 하고요. 증상을 보고 원인을 찾아 결과를 만들어야 하는 게 쉽지 않은 현실이지만, 결국 그 결과도 각자의 환경과 습관이 만들어가는 것 아닐까요? 12시 민 00 회원님/후면 사슬 운동 1. 컨디션 & 회복 최근 근력 상태가 꾸준히 올라오는 중. 전반적인 컨디션 양호. 2. 부기능 & 제한 요소 고관절 가동성에 비해 햄스트링 유연성이 아직 따라오지 못하는 상태. 신장성 수축 구간에서 제한이 느껴짐. 세션 외 셀프 관리가 병행되면 개선 속도가 빨라질 것. 3. 퍼포먼스 & 움직임 싱글레그데드 → 노르딕컬 → 바벨 데드 변형 → 햄스트링 신장.......
