중고급자를 위한 운동 프로그램
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3분할 운동 프로그램 1일차: 등 + 이두 등: 1. deadlift 5 sets2. Barbell row 5 sets3. Behind neck lat pull down 5 sets4. Frontal neck lat pull down 5 sets5. Seated cable row 5 sets6. One arm cable row 5 sets 이두: 1. dumbbell curls 5 sets2. incline dumbbell curls 5 sets3. hammer curls 5 sets4. ez bar 21's 5sets (7full, 7 lower half, 7 upper half)5. concentration curls 5 sets 2일차: 가슴 + 어깨 + 삼두 가슴: 1. 인클라인
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