서킷트레
Posts
5 posts
1229 기초체력을 위한 운동
기초체력 어떤 운동이던 활동이던 몸의 기본 성능을 기초체력이라고 합니다. 근력 근지구력 유연성 순발력 등 기초체력의 요소인데 회복 능력도 기초체력에 해당합니다. 기본기가 좋다는 말은 스킬적인 부분들이 포함되지만 기초체력은 이와 다르게 순수 배터리 양인 것이죠. 요즘 가능하면 2주에 1~2회 서킷트레이닝을 병행하는 이유도 같은 맥락입니다. 2시 서킷 트레이닝 1) 런 200m 2) 스키 에르그 180m 3) 슈퍼맨 로우 8회 + 잭나이프 싯업 8회 4) 덤벨 머슬 스내치 각 9회 5) 버피 브로드 점프 20m 폼이 많이 올라왔지만 난도가 있는 프로그램이라 퍼질까 우려했지만 4라운드까지 잘 소화. 이렇게 되면 실패자는 신동준님 1명 >.< 문.......
1215 마포 아이짐 운동일기
1시 다양한 움직임 혹은 온 몸을 사용하는 역동적인 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런 움직임이 뇌에 저장되고 표현되면서 혈액순환이 일어나고 부드럽게 행동하기 때문입니다. 나이가 많은 사람들뿐만 아니라 모양 만드는 보디빌더 같은 동작이 반복되는 사이클링 러너 등등 생각보다 스트레칭을 다리 찢기 정도만 기억하는 사람이 많은데 입체적인 움직임은 운동력 향상뿐 아니라 부상 방지 회복에도 큰 영향을 미칩니다. 러닝을 시작하고 주변에서 많은 부상자들을 보고 안타까운 마음에 ~ 주저리 ^^ 그런 맥락에서 오늘도 척추 고관절 어깨 등등 체조와 낮은 단위의 운동을 열심했던 회원님! 2시 예열 동작으로 몇 가지 스텝 운동을 시작 흉.......
1208 마포역 아이짐 운동일기
신동준 님의 첫 10k 빠른 기록은 아니지만 목표를 성공했다는 것 그리고 도전했다는 것! 12시 돌신 1) 로우 에르그 2) 스윙 숄더 프레스 3) 스키 에르그 4) renegade row 5) 버피 브로드 점프 6) 케틀벨 스윙 *케틀벨 스윙에서 좀 애매하지만 그래도 포기는 없었던 서킷트레이닝 40/20*6+120*5 1시 1) 니 홀드 + 마운틴 클라이머 2) 짐볼 할로우 & 아치 + 스레드 푸시 3) 니 포지션 랫 풀다운 + 블레이드 1분 2시 1) 로우 에르그 + 스윙 숄더 프레스 2) 스키 에르그 + renegade row 3) 버피 브로드 점프 (런지 타입) + 케틀벨 스윙 중량 올렸어도 충분히 가능했을 강도 3시 1) 전신 스트레칭 + 허리 체조 2) 스파인코렉터 측굴 3) 목봉 체조.......
1125 상체 서킷 트레이닝 버전2
춥다는 핑계를 댈 수도 없는 완벽한 날씨의 일요일.. 러닝 나가기 전 후다닥 밀린 운동일기를 정리합니다. 12시 민 00 회원님 - 코어 운동 1) 머리 중립 상태에서 골반 움직이기 - 시선이 너무 낮은 문제가 있기에 도구를 이용해 골반 세우기 반복. 2) 데드 버그 + 파머스 워킹 - 짐볼 데드 버그는 일정한 복압을 유지하는 데 도움 - 한 쪽 무게를 이용한 좌우 복압 사용. 3) 짐볼 복압 연습 & 버드독 변형 + 러시안 트위스트 - 버드독 변형 (복압 유지) 다리 움직이기 *체중 이동이나 중량 이동을 통한 코어 반응 복압 유지 연습. 1시 현주 샘 - 상체 서킷 트레이닝 버전 2 신동준 님께 적용했었던 상체 근력 서킷 트레이닝을 살짝 변경해 봤.......
