척추기립근운동 힙브릿지 여자 남자 기립근 허리 강화 엉덩이 근육 운동 브릿지 자세By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 6월 5일 | 스포츠척추기립근 강화 운동 '힙브릿지' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 이번에는 허리 건강 지키고 뒤태 가꾸어 주는 '척추 기립근 운동'에 대해 알아볼게요! 척추기립근은 등에 존재하는 중간층의 근육으로 '척추 세움근' 이라고도 하는데요. 이 근육은 우리 몸의 자세를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 척추를 똑바로 서게 만드는 기립근이 부실하면 요통이 생기기 쉽고, 복근의 균형도 무너져 뱃살도 잘 찔 수밖에 없습니다. 그래서 여자 남자 누구나 척추기립근 강화 운동을 꾸준히 해주시면 좋은데요! 척추기립근을 강화하면 뒤태도 아름다워질 뿐 아니라, 척추 주변의 압력을 분산시켜 허리.......브릿지자세(6)여자엉덩이운동(15)엉덩이근육운동(19)허리강화운동(15)힙브릿지(12)남자엉덩이운동(8)기립근운동(7)브릿지운동(10)척추기립근운동(11)데드리프트 효과 스티프 루마니안 허벅지 뒷근육 햄스트링 HAMSTRING 스트레칭 척추 기립근 여자 운동 루틴By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 3월 1일 | 스포츠뒤태 가꾸는 운동 스티프 데드리프트 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 오늘은 여자 운동 루틴 중 매력적인 뒤태를 만들 수 있는 '스티프 데드리프트'에 대해 알아볼게요! '데드리프트' 하면 대표적으로 루마니안 데드리프트와 스티프 데드리프트 이렇게 두 가지를 많이 하는데요. 두 운동 모두 후면 근육을 강화하고 전반적인 근력 강화와 균형을 개선하는 데 효과 적인 여자 운동 루틴입니다. '루마니안 데드리프트'는 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼서 내려가고 바닥에 내려놓는 일 없이 계속 들고 있는 상태로 진행합니다. 엉덩이만 뒤로 가다 보니 스티프 데드리프트와 헷갈려 하시는.......루마니안데드리프트(10)데드리프트효과(17)여자운동루틴(18)HAMSTRING(1)스티프데드리프트(18)여자운동(64)데드리프트(38)허벅지스트레칭(10)척추기립근운동(11)기립근운동(7)햄스트링스트레칭(14)허벅지뒷근육(5)등살 빼는 운동 홈트 맨몸 여자 어깨 척추기립근 등운동By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 1월 15일 | 스포츠뒤태 예뻐지는 여자 등살 빼는 운동 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 요새 등살, 뒷구리살이 자꾸 찌는 거 같다면? 집에서 부지런히 관리를 해주셔야 하는데요. 제니처럼 이쁜 등, 척추기립근 갖고 싶다면 오늘부터 다이어트하면서 등살 빼는 운동 홈트 시작해 보세요! 제가 제니처럼 이쁜 뒤태 만드는 법 운동 꿀팁 알려드릴게요~ 등은 일상에서 자주 사용하지 않는 부위라 지방이 쌓이기 쉽고, 자극을 주기가 어려운데요. 식단 조절 식습관 개선이 가장 중요하고요. 등살 부위만 빼는 운동은 없기 때문에 매일 30분 이상 꾸준한 유산소운동으로 전신 체지방을 빼나가면서, 주 2~3회 꾸준한 근력운동으로 근력과 기초대사량을 높이시.......등살빼는운동(11)등운동(43)척추기립근운동(11)여자어깨운동(14)맨몸어깨운동(3)홈트(102)12월27일 마포역피티 igym트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 29일 | 다이어트강추위가 물러가니 이제는 정말 한 해가 끝나갑니다. 나이를 더 먹는 것이 아쉽다는 현주 샘부터 6학년이 기대된다는 유준이까지… 시간 참 빠릅니다. 이 맘쯤이면 작년에 어땠나 생각이 드는데.. 어떠셨나요? 작년에 목표한 것이 크든 작든 이루셨나요~ 개인적으로는 70-80퍼는 달성해서 내년이 기대됩니다. 3시 방00 회원님 혼자 운동하시다 작은 부상이 있어서 한 주 쉬고 2주 만에 뵙는 방 00님입니다. 계획을 세워서 트레이닝 할 수 없는 분이기 때문에 등/허리 고관절 스트레칭을 하고 고관절을 다양하게 개입하도록 (밀기 당기기를 통해서) 운동했습니다. 들어올 때 모습과 나갈 때 모습은 언제나처럼 차이가 있는데 다시 만나면 원점이라.......점프머슬업(8)암바프레스(6)프론트스쿼트(22)니홀드(11)레블프로(2)레그스윙(2)척추기립근운동(11)런지스트레칭(1)프레스(3)굴곡근운동(14)액티브행(5)어깨하강(1)백스쿼트(21)허리골반체조(1)등운동(43)IGYM(115)오버헤드슈러그(13)푸시업(34)견갑골체조(2)전거근운동(9)빈바스쿼트(1)버피(7)고관절운동(21)측면둔근운동(1)마포역피티(13)12Last