사이드런지
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2월13일 장지동피티 igym 트레이닝노트
오늘 블로그를 작성하다가 꾹이의 따봉 사진을 보고.. 참 시간이 빠르구나 생각이 들었습니다. 동그랗고 작고 둥글둥글했었는데 언제 얼굴은 갸름해지고 키는 또 큰 건지.. 유준이도 꾹이도 만 10세가 안될 때 봤는데 중학교에 입학한다니 기분이 참 묘하네요 ^^;; 꾹이 아빠랑 얘기하다가 벌써 이렇게 커버렸네요. 예쁘다 귀엽다 했었는데 이제 그런 말 못 꺼내는 시기가 곧 올 것 같습니다. 3시 유00 회원님 (1) 스쿼트 골반을 세워 일어나도록 의자를 이용. 고관절이 유연해서 전체적인 자세는 좋지만 척추 신전이 부족했습니다. 그래도 80이신데.. 믿기지 않는 열정을 보여주고 계십니다. (2) 런지트라이팟 골반을 고정한 상태에서 척추 신전.......
1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트
2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......
런지 효과 자세 여자 홈트 하체 근력운동 사이드런지 크로스런지 덤벨운동
홈트 하체 근력운동 런지 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요 매년 새해마다 다짐 1순위는 '건강' 인데요. 여러분은 운동과 몸관리 잘 하고 계신가요? 새해 건강 작심삼일을 극복하려면 실천가능한 목표를 두고 천천히 실천해나가는 것이 좋은데요. 운동은 꾸준히 지속해야 한다는 점이 중요하기 때문에 무리하지 않게 조금씩 해보면서 운동에 재미를 붙여보면 좋을 것 같아요. 오늘은 홈트 실내 근력운동으로 누구나 하기 좋은 하체운동 '런지' 알려드릴게요! 런지 효과 런지는 대퇴전면과 둔근까지 자극을 주는 하체 근력 운동인데요. 그렇기 때문에 다리가 탄탄해지고 엉덩이에 탄력이 생기게 됩니다. 장시간.......
집에서 하는 다리 근력운동 런지 자세 효과 사이드런지 허벅지근육 크로스런지 힙딥
집에서 하는 다리 근력운동 런지 종류 별 자세 효과 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 집에서 하는 다리 근력운동 '런지' 에 대해 알아볼게요! 런지 는 남자 여자 하체 근력을 증가시키는 데 도움이 되는 대표적인 다리 근력운동 중 하나인데요. 어느 장소에서나 제약 없이 할 수 있고, 짧은 시간에 효과 적으로 체력을 강화시킬 수 있어 스쿼트 만큼 효과가 좋습니다. 런지 의 효과로는 하지의 전반적인 근육 발달은 물론, 엉덩이근육 (힙업, 애플힙,힙딥 제거), 코어근육 발달, 신체 균형의 개선 효과 를 기대해 볼 수 있어요! 종류와 방법도 다양해서 다양한 자극과 효과를 줄 수 있고요. 남자 여자 최고의 다리 근.......
