고칼로리 식단
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증량 하는법 고칼로리 탄수화물 단백질 근육맨닷컴 게이너
증량 하는법 고칼로리 탄수화물 단백질 근육맨닷컴 게이너 운동을 시작하면서 많은 분들이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 바로 증량 하는법입니다. 체중을 늘리고 근육량을 키우는 과정은 생각보다 단순하지 않습니다. 운동만 열심히 한다고 해서 체중이 늘어나는 것도 아니고, 무작정 많이 먹는다고 해서 근육이 붙는 것도 아니기 때문입니다. 결국 핵심은 운동과 함께 충분한 열량과 영양을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 헬스를 시작한 초반에는 저 역시 증량 하는법을 제대로 몰라서 시행착오를 많이 겪었습니다. 단백질만 많이 먹으면 될 거라고 생각했지만, 실제로는 탄수화물 섭취가 부족하면 체중이 잘 늘지 않는다는 것을 알게 되었습니다.......
1/20, +0.2kg
어제는 저녁으로 초밥 배터지게 먹었는데 이정도면 괜츈한듯? 아침은 동생이 저당케이크 사다줘서 ㅋ 공복 필테 후 저당케이크에 요거트 60g+견과류, 그래놀라 이번엔 발레 다녀와서 점심은 황치즈 그릭요거트에 프로틴베이글, 딸기 먹고 엄빠랑 드라이브하러 고고 드라이브하면서 간식으로 널담 오레오크림치즈 뚱카롱 저녁을 먹고싶었는데.. 저혼자만 좀 배고파해서 차에있는 간식3종 코스트코 온김에 초밥 사와서 태어나서 초밥 이케 많이먹은건 처음인거같아요 15개나 먹은 ㅋㅋ 탐스 제로 오렌지맛도 한잔해서 완전 배터질듯했던 하루종일 좀 바빳지만.. 틈나는 시간에 조금씩 수놓아서 버선에 동백꽃 완성 운동: 필라테스 50분, 발레 50분.......
