1월25일 문정동헬스 igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 1월 28일 | 다이어트12시 데일리 미션 - 다음 주부터 수정 현주 샘의 감기로 구트와 함께 데일리 미션을 운동시간에 진행했습니다. 클럽 벨로 어깨 셋업을 대체하고 #파이크푸시업 #링풀업 5회* 10세트 완료. 주 6회 300회 총량을 목표로 했었던 데일리 미션은 이제 조금 변화를 주기로 했습니다. 월 수 금 그대로 유지 화 목 토 링풀업 = 스킨더캣으로 변경 파이크푸시업 = 숄더탭 10회 (좌우 각 1회) 팔꿈치를 쓰지 않고 어깨를 축으로 움직이는 것으로 변경 2시 민서샘 마포에서는 써녕이가 문정에는 민서샘이 힙업운동을 이어갔습니다. (1) 싱글레그데드리프트 (워킹 형태) (2) 스티프데드리프트 (싱글) (3) 히트밤 싱글레그데드리프트 (고정 궤적) 발.......파이크푸시업(15)가슴운동(33)오버헤드스쿼트(17)고관절운동(21)레그익스텐션(12)링풀업(23)레그컬(11)클럽벨운동(13)CLUBBELLMILL(1)백스쿼트(21)레니게이드로우(19)러닝(48)어깨운동(35)등운동(45)문정동헬스(8)노르딕컬(13)IGYM(116)리어런지(4)2월29일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 3일 | 유준아 생일 축하해~ 며칠 전 유준이가 입고 있는 운동복도 작아졌다고 트레이드 마크 같은 아디다스 옷을 보여줬었습니다. 그 생각에 운동복 선물을 줬는데.. 못 받았다는 황당한 답변 ㅡㅡ; 뭥미.. 주소 입력하라고 했더니.. 어린이는 그게 또 안 되나 봅니다. ㅡㅡ; 결국 취소하고 제가 저에게 보내서 다시 주는 걸로.. 새로운 것을 배웠다는.. 작년에 꾹이랑 유준이에게 글러브를 선물해 주고 캐치볼 아주 뽕을 뽑았는데 이제는 더 잘 뛰라고 러닝복을 ㅋㅋ 이미 잘 뛰지만 조금만 더? 12시 아이짐 운동 배웠던 스트레칭을 루틴 정리해서 다시 점검하는 시간으로 사용했습니다. 역시 함샘이랑 연습 때와는 또 다른 피드백을 확인할 수 있었습.......백스쿼트(21)문정동헬스(8)푸시업(34)내전근스트레칭(7)코어운동(67)점프풀업(11)장요근스트레칭(17)레그스윙(2)굴곡근스트레칭(4)고관절외회전(1)고관절스트레칭(24)IGYM(116)오버헤드스쿼트(17)데드리프트(41)카프레이즈(7)아이짐(47)페이스풀(12)링풀업(23)머신플라이(7)점프행잉(5)어깨운동 루틴 덤벨 프론트레이즈 사이드레터럴레이즈 벤트오버레터럴레이즈By 세리나의 운동·다이어트·트렌드 | 2024년 6월 2일 | < 어깨운동 루틴 > 덤벨 프론트레이즈, 사이즈레터럴레이즈, 벤트오버레터럴레이즈 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 예요. 오늘은 헬스 어깨 운동 루틴 어깨 근육 부위별 필수 운동들 쭉 정리해 보는 시간 가져볼게요! 어깨 근육은 삼각근 이라고도 하며 전면 측면 후면 근육으로 나누어지는데요. 어깨 근육 부위별로 필요한 운동 루틴 정리해 보았습니다. 우선 1탄! 레이즈 편입니다. * 운동 소개 순서 * 전면 삼각근 : 프론트레이즈 측면 삼각근: 사이드레터럴레이즈 후면 삼각근: 벤트오버 레터럴레이즈 프론트레이즈 덤벨 프론트 레이즈는 말 그대로 앞으로 덤벨을 들어 올리는 운동 루틴 입니다. 전면 삼각근을 자극하는 운동으.......덤벨프론트레이즈(5)프론트레이즈(4)어깨운동루틴(19)어깨운동(35)사이드레터럴레이즈(13)어깨근육운동(11)벤트오버레터럴레이즈(6)10월30일 마포피티 아이짐 트레이닝노트 - 지혜에게 지혜를~By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 1일 | 유난히 결석이 많았던 월요이었습니다. 아주 가끔 이런 날이 있었는데.. 예상치도 못했던 결석이 2건이나 .. ;; 시간은 누구에게나 소중합니다. 4시 손00 회원님 1. #물구나무서기 핸드 스탠드 푸시업을 성공했었기에 안될거라고는 1도 예상하지 못했습니다. 헐 .. 불안하다고 시도하다가 결국 포기 왼쪽이 초반 오른쪽이 후반.. 포기하지 않고 재도전 곧 합니다. 2. #케이블플라이 무게를 조금 낮추고 팔꿈치는 더 펴도록 하고 플라이를 했습니다. 모먼트암을 길게 해서 어깨 주변으로 부하가 크게 만드는 방법입니다. 풀 다운을 뒤돌아하는 형태는 이두와 오훼완근 스트레칭으로 하는 동작입니다. 흔히들 가슴 스트레칭하는 동작을 생각해 보면.......원암풀오버(3)힙신전운동(1)파워레그프레스(21)핸드스탠드워킹(1)랫풀다운(11)핸드스탠드푸시업(7)풀오버(22)코어셋의중용성(1)푸시업(34)머슬스내치(4)딥스(24)케이블플라이(14)풀업(25)점프런지(10)데드로우(5)바텀업프레스(13)링운동(8)물구나무서기(5)코어운동(67)오버헤드슈러그(13)아이짐(47)턱프론트레버레이즈(4)스완자세(2)점프머슬업(8)힙업운동(34)레니게이드로우(19)마포피티(13)ABSLIDE(7)