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코어운동 턱걸이 , 팔올리기
척추를 사용한다. 다리를 써서 팔을 움직인다. 몸을 써서 힘을 낸다. 이말이 어렵다면 자신이 턱걸이 하는모습을 촬영해 보면 알수있다.마지막 한계점에서 하나 더 할때 모습을 봐라. 허공에 뜬 다리를 박차는 동시에 몸이 올라가고 팔이 올라가는걸 확인할 수 있다. 특정근육에 힘이 다 빠졌을때 비로서 몸전체를 사용해서 힘을 컨트롤 하게 되는것이다. 이완된 그상태를 유지하면서 움직이는것이 기능성트레이닝이고 공력을 쌓는것이다. 위에 사진을 보면 내 손을 잡은 상대를 신체축의 회전만으로 중심을 잃게 만드는것이다. 척추를 사용한다. 다리를 써서 팔을 움직인다. 라는 말은 특정 근육만을 사용하는 상대를 내 몸 전체의 통합적인 힘을 써서 상대의 중심을 무너트리는것이다.
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