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골다공증 예방을 위한 5가지 일상 수칙
골다공증 예방을 위한 5가지 일상 수칙 골다공증도 미리 대비하면 예방할 수 있습니다. 칼슘과 비타민D 섭취에 주의를 기울이고 낙상 예방과 운동, 올바른 생활습관을 유지하는 게 중요합니다. 50세가 넘으면 주기적으로 골밀도를 측정하면서 관리하는 것도 필요합니다. 1. 뼈 건강 유지의 핵심, 칼슘 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하는 데 가장 중요한 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 무기질 침착에 필요한 재료일 뿐만 아니라 뼈의 파괴를 억제하는 효과가 있으므로 골다공증의 예방에 꼭 필요합니다. 칼슘 섭취량은 하루 800~1,000mg을 권장해요! 칼슘은 유제품을 비롯해 여러 음식에 들어있지만, 식사만으로는 칼슘 보충이 충족되지 않기 때문.......
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뼈 건강에 빨간불? 우리가 몰랐던 골다공증 초기증상 3가지 보통 골다공증이라고 하면 60대 이후 어르신들의 문제라고만 생각하기 쉽지만, 최근에는 불규칙한 식습관이나 운동 부족으로 인해 3040 세대에서도 뼈 밀도가 낮아지는 경우가 많아졌어요. 골다공증은 사실 뼈가 부러지기 전까지는 뚜렷한 통증이 없는 경우가 대부분이라 더욱 무서운데요. 그래도 몸이 보내는 미세한 신호들을 포착한다면 충분히 예방할 수 있습니다. 대표적인 골다공증 초기증상 첫 번째는 바로 '치주 질환과 잇몸 약화'예요. 치아를 지탱하는 턱뼈의 밀도가 낮아지면 잇몸이 느슨해지고 치아가 흔들리는 느낌을 받을 수 있습니다. 두 번째 신호는 '손.......
