0530 장지역pt igym 운동 일지By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 6월 3일 | 다이어트12시 IGYM 운동 직장인들에게는 바쁜 점심시간 장지역pt igym은 운동시간입니다. 요즘 목요일 운동 루틴은 1km 러닝 (가능한 4분에 뛰려고 합니다.) 1km 로잉 사이클 5분 마이마운틴 35도 3.5km 5분 4가지를 20분 정도 몸을 따듯하게 만들고 심장운동까지! 그리고 다리 스트레칭을 합니다. 웨이트도 중요하지만 심장운동과 스트레칭할 때 참고하면 좋을 것 같습니다 ^^ 2시 민서샘 운동 일지 4번째 복귀 운동. 기저 면을 좁힌 레그 스윙부터 발과 고관절이 흔들림에 반응하도록 싱글 레그 데드리프트를 시작해 봤습니다. 메트콘을 신고하면 좀 더 쉽지만 그만큼 발에 닿는 면은 제한적이기 때문에 맨발이나 발가락 신발을 사용하면 더 효율적입니.......운동일지(36)장지역PT(8)IGYM(117)0517 장지역pt igym 운동 일지By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 5월 17일 | 다이어트브리지, 풀업, 스내치 밸런스 12시 아이짐 운동시간에 3가지 동작을 함께 해보고 회원들 적용에 관해서도 실습했던 시간을 가졌습니다. 3명 중에는 가장 어깨가 안 열리는 제가 힘들었던 ^^: 바닥에서의 브리지 푸시업에 이어 하체의 높이를 높여 난도를 올리고 물구나무까지 이어지도록 해봤습니다. 나름의 콤비네이션인 거죠 ^^ 은주샘은 이런 게 마음에 든다고 오운완용이라고 하기도 ㅋㅋ (그놈의 오운완) 요즘 못해도 주 2-3회 근력, 3회 러닝 5k를 하고 있어서 좀 피곤하기도 하지만 페이스가 올라와서 조만간 원래 들던 중량도 다룰 것 같습니다. 그래도 여름이 다가오니 은근 신경 쓰이는 ㅋㅋ 우리 모두 힘내서 페이스 떨어지지 않도록.......IGYM(117)블레이즈팟(2)장지역PT(8)잠실pt igym 운동일지By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 24일 | 다이어트안녕하세요. 일요일도 벌써 끝나가는 저녁시간이 되었습니다. 집에서 뒹굴뒹굴하다가 하루가 끝나지는 않았죠? 너무 바쁜 한 주였다면 그런 멍 때리는 시간도 필요할지 모르겠네요. 잠실pt igym의 운동 일지 3월 21일 내용을 시작해 보겠습니다. 12시 짐실pt igym의 스트레칭 시간 3시 김00 회원님 운동일지 오늘 김00님 운동은 척추의 유연성과 전면부의 신장성 수축 어깨 후면 중승모근 운동에 집중해 봤습니다. 1) 옆 구르기는 척추 주변의 긴장도를 완화할 수 있고 나비 자세에서 일어나기는 둔군을 활성화시키는 효과가 있습니다. 간단히니 집에서도 해볼 만하겠죠? 정말 움직이기 싫을 때 침대에서 해본 적도 있답니다. ㅡㅡ; 2) 풀 오버는.......장지역PT(8)운동일지(36)IGYM(117)2월20일 장지역pt igym 트레이닝노트 - 비타민c 다시보기By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 23일 | 다이어트꽤 오래전 12-15년 전쯤이라고 기억이 납니다. #하체비만 여성 다이어트를 관심 갖고 회원님들을 추적 관찰하면서 몇 가지 공통점을 정리하던 시간을 가졌었습니다. 이 당시 비타민c 관해서 스터디를 했었던 이유는 영양결핍 관련해서 들여다보는 시간이 필요했기 때문입니다. (부신 기능도~) 트레이너는 “운동” 영역에서 무언가를 하면서 “식단” 영역에서 생각보다 단순해지고 (양의 적고 많음 수준) 회원님들의 케이스를 정리하는 게 현실적으로 어렵기 때문에 함께 얘기하는 스터디였죠. 결론은 비타민c뿐만 아니라 몇 가지 항산화 제품과 유산균 등 장 건강/부신 회복에 필요한 영양요소는 먹자는 내용입니다. (공동구매로 몇 차례 진행.......원암덤벨로우(12)백레그레이즈(7)점프사이드킥스루(2)장지역PT(8)인버티드행(8)붕어운동(12)레그컬(11)사이드래터럴레이즈(5)원암케이블로우(5)니푸시업(2)암바프레스(6)리버스플라이(6)턱프론트레버(2)점프행잉(5)인클라인벤치프레스(12)암풀다운(19)트위스트트렁크(8)흉추신전(4)허리회전(1)비타민C(34)피트니스복싱(3)덤벨머슬스내치(7)랫풀다운(11)리버스플랭크(4)리버스암풀다운(4)하체비만(1)포어암프레스(2)턱플란체(2)허리운동(26)척추운동(8)