장지역
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1005 장지역pt igym
일교차만큼 하늘이 높은 가을입니다. 너무 짧아서 아쉽지만 이 계정을 잘 즐겨야겠죠~ 11월 초에 제발 따듯하기를 바라며 오늘의 장지역 igym 이야기를 시작합니다. 1시 김00 회원님 1) 버피 테스트 변형 & 니홀드 2) 한 발 뛰기 & 파워 레그프레스 3) 케틀벨 프론트스쿼트 & clubbell leg swing 국국마 때문에 미뤘던 하체 운동을 진행한 미래의 김근육! 김 00님입니다. 뛰는 폼도 좋고 리듬도 상당한데 스피드의 아쉬움이 있기에 보강운동으로 굴곡근운동 & 발목 운동을 넣었습니다. igym에서 많이 하던 운동들이지만 배합이나 순서에 따라서 목적이 바뀌기도 합니다. 버피 이후에 니업을 추가하는 것도 러닝 속도를 위한 세심.......
0530 장지역pt igym 운동 일지
12시 IGYM 운동 직장인들에게는 바쁜 점심시간 장지역pt igym은 운동시간입니다. 요즘 목요일 운동 루틴은 1km 러닝 (가능한 4분에 뛰려고 합니다.) 1km 로잉 사이클 5분 마이마운틴 35도 3.5km 5분 4가지를 20분 정도 몸을 따듯하게 만들고 심장운동까지! 그리고 다리 스트레칭을 합니다. 웨이트도 중요하지만 심장운동과 스트레칭할 때 참고하면 좋을 것 같습니다 ^^ 2시 민서샘 운동 일지 4번째 복귀 운동. 기저 면을 좁힌 레그 스윙부터 발과 고관절이 흔들림에 반응하도록 싱글 레그 데드리프트를 시작해 봤습니다. 메트콘을 신고하면 좀 더 쉽지만 그만큼 발에 닿는 면은 제한적이기 때문에 맨발이나 발가락 신발을 사용하면 더 효율적입니.......
0517 장지역pt igym 운동 일지
브리지, 풀업, 스내치 밸런스 12시 아이짐 운동시간에 3가지 동작을 함께 해보고 회원들 적용에 관해서도 실습했던 시간을 가졌습니다. 3명 중에는 가장 어깨가 안 열리는 제가 힘들었던 ^^: 바닥에서의 브리지 푸시업에 이어 하체의 높이를 높여 난도를 올리고 물구나무까지 이어지도록 해봤습니다. 나름의 콤비네이션인 거죠 ^^ 은주샘은 이런 게 마음에 든다고 오운완용이라고 하기도 ㅋㅋ (그놈의 오운완) 요즘 못해도 주 2-3회 근력, 3회 러닝 5k를 하고 있어서 좀 피곤하기도 하지만 페이스가 올라와서 조만간 원래 들던 중량도 다룰 것 같습니다. 그래도 여름이 다가오니 은근 신경 쓰이는 ㅋㅋ 우리 모두 힘내서 페이스 떨어지지 않도록.......
잠실pt igym 운동일지
안녕하세요. 일요일도 벌써 끝나가는 저녁시간이 되었습니다. 집에서 뒹굴뒹굴하다가 하루가 끝나지는 않았죠? 너무 바쁜 한 주였다면 그런 멍 때리는 시간도 필요할지 모르겠네요. 잠실pt igym의 운동 일지 3월 21일 내용을 시작해 보겠습니다. 12시 짐실pt igym의 스트레칭 시간 3시 김00 회원님 운동일지 오늘 김00님 운동은 척추의 유연성과 전면부의 신장성 수축 어깨 후면 중승모근 운동에 집중해 봤습니다. 1) 옆 구르기는 척추 주변의 긴장도를 완화할 수 있고 나비 자세에서 일어나기는 둔군을 활성화시키는 효과가 있습니다. 간단히니 집에서도 해볼 만하겠죠? 정말 움직이기 싫을 때 침대에서 해본 적도 있답니다. ㅡㅡ; 2) 풀 오버는.......
