그라스톤
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11월 1일 문정 아이짐 운동일기
원00님과의 카톡 내용이 계속 씁쓸.. 일지가 많이 밀렸기에 루틴만 정리! 1시 원석이 그라스톤 케어 이후 10cm 정도 증가 그 이후 흉추 텐던 자극 10cm 추가 증가~ 그냥 그라스톤 하다가 궁금해서~ 발끝에서 이렇게 내려가지면 뭘 하려고 하기보다 잃지 않는게 나을것 같은데 원석? 2시 이00 회원님 1) 암바 프레스 + 싱글레그 루마니안 데드리프트 2) 원암 덤벨 로우 + 암바 프레스 15kg 3) 스미스 머신 백 프레스 + 머신 로우 4시 김00 회원님 1) 사이드킥 스루 + 짐볼 데드 버그 + 트위스트 트렁크 2) 블레이드 스윙 + ab slide 3) 링 딥스 + 링 푸시업 5시 숨차니 1) 프론트 스쿼트 + 탑 홀드 2) 덤벨 프레스 + 박스 런지 3) 데빌스 프레스 보.......
10월28일 숨쉬기 & 지르기 문정역pt igym
조금은 특별한 토요일이었습니다. 나름 노리던 하루? 민서 샘에게는 인터벌 대신 릴랙스를 숨쉬기를 연습. 서연 샘에게는 견갑골에 이어 승모근 사각근 스트레칭과 케어 관련 실습 (트레이닝용) 원 00님에게는 소리 지르기와 #굴곡근운동 복강내압을 갖고 일어나는 프론트스쿼트 한 번의 레슨이 큰 변화를 줄 거라 생각은 안 하지만 차이를 느낀다면 계기를 만들 수 있을 거라 믿기도 했었던~ (아 26일 원00님꺼 빠진 거 넣어야 하는데 ~글을 미리 써두고 복붙 하다가 통으로 날려먹은..) 2시 민서샘 숨차게 할 것이냐 숨 쉬게 할 것이냐 결론적으로는 반강제적으로 숨을 쉬게 하는 고민입니다. 유산소성 운동을 즐기지 않는 민서샘이기 때문에 일.......
10월 16일 마포피티 아이짐 트레이닝노트
일요일 마블마라톤 이후 참가자에게는 케어 진행하면서 새로운 목표를 설정하려 고민을 해봤습니다. 기초체력이 부족한 분들과 유연성 결여로 갖은 힘을 다 못쓰는 분들을 나누어 새롭게 프로그램 결정을 하려 합니다. 1시 성경샘 지난 시간 편측 하체 이후 양측 하체로 중량 운동을 진행하려고 했었는데 무릎의 부담이 있다고 합니다. 다리뼈 머리에 해당하는 부위 연부 조직이 꽤나 먹통이라 그 부분 움직임을 만드니 통증은 사라졌습니다. 셋업 운동 이후 스쿼트를 해가면서 밝혀진 부분이라 다음 수업 때 중량 스쿼트는 다시 도전하는 걸로 ~ 앉는 자세의 중요성이 골반을 무너트리고 앉으면 다리뼈 머리 주변부가 압박받으며 무릎으로 통증.......
