문정동PT IGYM 트레이닝 노트 0305By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 6일 | 다이어트요즘 트레이닝 노트에서 자주 언급하는 부분이 스트레칭과 견갑골 운동입니다. 글 읽는 회원님들도 무엇을 했을 때 잘 되었고 똑같은 워밍업을 했음에도 차이점이 있었던 날! 그날의 일상은 어땠는지? 점검하시기를 바랍니다. 운동의 시작은 환경 점검부터 단순히 동작 사진/영상을 보기보다는 연계되는 흐름, 일상/환경 상태와 퍼포먼스를 같이 생각해 주면 퍼포먼스를 늘리고 기량을 향상시키지 유리합니다. 12시 트레이닝 노트 ㅣ 문정동PT IGYM 구트는 무반동 머슬업 후유증으로 팔꿈치 사용은 피하고 #토투바 를 연습. (쿼드 스트레칭 이후 킵 스윙 향상) 현주 샘은 #키핑풀업 연습과 폼롤러를 이용하는 플란체 트레이닝을 병행했습니다. (팔.......CLUBBELLSWIPE(1)전완근운동(12)기립근운동(7)링운동(8)내전근(2)키핑풀업(11)케틀벨머슬스내치(1)사이드플랭크(21)문정역PT(18)토투바(6)사이드킥스루(4)풀오버(21)복압운동(8)레니게이드로우(19)스내치밸런스(6)RENEGADEROW(1)IGYM(115)장요근운동(2)문정동피티(9)랫풀다운(11)문정동PT(16)3월2일 문정동헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 3월 4일 | 다이어트비타민c 섭취량 - 수용성 지용성 (리포좀) 요즘은 장내 이용률을 높이기 위해 발전된 공법이 많이 나왔습니다. 글루타치온도 그렇고 비타민c도 마찬가지입니다. 클릭해서 정보 참고하시면 도움이 될 겁니다. 저는 개인적으로 물에 2~3그램 태워서 2번 지용성 1번 섭취하고 있습니다. 현대인은 산화스트레스가 쌓일 수밖에 없고 관리는 필수일겁니다. 적어도 아이짐 회원님들은 권장량이 아닌 필요량을 실천해 보기 바랍니다. ^^ 3시 유00 회원님 (1) #케어링체조 (2) #어깨스트레칭 (3) #슈러그 견갑골의 전방 경사도 있고 전면부의 긴장도가 꽤 높은 유00님 입니다. 초기부터 확인은 되었지만 전체적인 운동 능력 향상을 위해 직접적인 접근은 하.......인클라인케이블컬(1)케어링체조(5)암풀다운(19)풀업(24)블레이즈팟(2)싯업(13)행잉레그레이즈(17)슈러그(3)스킨더캣(6)토투바(6)플랭크(48)벤치프레스(20)딥스(24)벤트오버래터럴레이즈(3)스윙숄더프레스(6)힙트러스트(6)해머컬(9)어깨스트레칭(18)케틀벨스윙(16)레그컬(11)2월16일 용강동pt 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 19일 | 다이어트2시 3시 2시 발/발목 스트레칭, 척추 3종, 런지 3시 캐치볼, 전신 스트레칭, 햄스트링운동, 고관절 운동 4시 손00 회원님 - #가슴운동루틴 1. #어깨유연성운동 지난 시간 트라이세트를 이용한 가슴운동을 진행했고 오늘은 중량을 올라가는 형태로 가슴운동을 진행했습니다. 사전 셋업 운동으로 클럽벨과 링을 이용한 팔 가슴 어깨 스트레칭을 진행. 이런 동적 스트레칭은 가슴 운동에서 필요 근육이 잘 반응하도록 도와줍니다. (1) #클럽벨캐스트 (2) #가슴어깨스트레칭 2. 등 운동, 가슴운동 (1) #스킨더캣 저먼행까지의 거리는 다소 부족하지만 할 수 있다는 것에 의미를~ 실제 운동에서는 보조를 통해 가동 범위를 늘려서 진행했습니다. (2) #.......아치자세(5)스킨더캣(6)딥스(24)점프스쿼트(10)흉추신전(4)암워킹(25)덤벨벤치프레스(13)푸시플랭크(5)힙익스텐션(11)점프풀업(11)클럽벨캐스트(18)사이드플랭크(21)케틀벨저크(7)할로우자세(1)백익스텐션(16)어깨유연성운동(1)다리스트레칭(15)흉추스트레칭(7)토투바(6)옆구르기(6)싯업(13)가슴어깨스트레칭(1)제자리멀리뛰기(4)11월17일 마포역pt igym 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 11월 21일 | 다이어트벌써 또 김장철입니다. 요즘은 사서먹는 문화지만 아직도 직접하시는 징인급 회원님도 있는~ 회원님의 몸을 생각하면 사먹는게 맞는데 음식이라는 본질을 생각하면 만드는것이 맞고.. 참 어려운 문제입니다. 2시3시 김장으로 불참 4시 손00 회원님 1. #스윙프레스 2. #스내치밸런스 3. #풀업 보조운동 프론 자세에서 오버헤드, 프론트킥 프론트레버 응용동작 확실히 러닝화의 도움인지 뛰는 기록이나 리듬이 많이 좋아졌습니다. 저는 지겨워서 실내 러닝은 잘 못하는데 손00님이 실내 러닝은 IGYM 최강자일 듯.. 신기하게 안 질리고 잘 하는.. 웜업 이후 프론 자세에서 오버헤드 동작을 해보고 어깨가 잘 열리는 함샘과 비교 모습도 살펴봤습니다.......스윙프레스(13)데드버그(12)머신오버헤드슈러그(2)벤치프레스(20)스내치밸런스(6)윈드밀(16)풀업(24)앞차기(11)바벨로우(28)토투바(6)좌전굴(1)트위스트트렁크(8)암워킹(25)발차기(9)플로인ABSLIDE(1)마포역PT(17)IGYM(115)