플랭크 운동
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1222 하체+코어 서킷트레이닝
하체와 코어 운동으로 진행하던 서킷 트레이닝을 조금 수정한 2차 버전을 진행해 봤습니다. 케틀벨 스윙은 = 원 핸드로 변경 숄더 탭 = 러시안 트위스트 런지 패턴을 점프 스쿼트로 사이드 플랭크를 백 익스텐션으로 수정. 1) 스텝 업 + 짐볼 플랭크 2) 원핸드 스윙 + 러시안 트위스트 20kg 3) 스레드 푸시 + 플랭크 잭 4) 스쿼트 브로드 점프 + 백 익스텐션 등척성 기본 베이스 플랭크들을 다양한 코어 운동으로 변경하고 일정한 복압과 호흡의 필요성이 높은 동작으로 수정. 12시 돌신 1) 더블 스와이프 - 스윙 이후 주먹이 높음 - 힌지 (엉덩이 동작) 보다 팔이 너무 빠름 2) 덤벨 플라이 (호흡 연습) 3) 바벨 프레스 가벼운 무게로.......
중년 처진 뱃살 빼는법 플랭크 운동 효과 자세 팁
중년 처진 뱃살 빼는법 플랭크 운동 추천! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이가 들어감에 따라 유난히 살이 찌는 부위가 바로 '뱃살'인데요. 중년의 불룩하고 처진 뱃살은 옷맵시가 나지 않고 또 각종 성인병을 유발해 건강에도 좋지 않습니다. 유산소운동과 근력운동 그리고 저지방 고단백 식단까지 신경을 많이 써줘야 하는데요. 처진 뱃살 빼는 운동으로 매일 실천하기 좋은 운동 중 하나가 바로 '플랭크'입니다. 오늘은 플랭크가 중년 처진 뱃살 빼는 법에 좋은 이유와 뱃살 자극에 좋은 플랭크 동작들 알아볼게요! 플랭크 효과 ✅ 플랭크가 처진 뱃살에 좋은 이유 1. 복부 코어 강화 처진 뱃살 원.......
흉곽 줄이기 호흡 다이어트는 어떤 운동
넓은 흉곽으로 인해 고민하는 분들께 도움이 될 수 있는 셀프 흉곽 줄이기 방법은 몸매를 관리하고 건강한 자세 유지에도 도움을 줄 수 있는데요 흉곽줄이기 흉곽 줄이기를 위해 먼저 흉곽 주변 라인을 무너지게 만드는 원인을 근본적으로 해결해 보실 수 있는데 유산소 운동과 함께 옆구리 강화에 도움을 주는 플랭크 운동을 병행하시면 됩니다 플랭크 운동은 기본적으로 흉곽 부분의 지방 연소에 도움을 주게 되는데 따라서 근본적인 흉곽 줄이기에 도움을 받으실 수 있습니다. 추가적으로 흉곽을 줄이는 호흡법도 주목을 받고 있는데요 흉곽 호흡법은 상체의 라인을 개선해 흉곽을 줄여주는 방법 중 하나로 의자에 앉아서 등을 최대한 펴고 코.......
척추 건강 효과 위한 플랭크 운동 자세 30일 챌린지 팁
척추 건강을 위한 '플랭크 효과 자세' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 우리의 척추 건강을 위한 필수 관리 방법과 도움 되는 운동 정보를 알려드리려고 해요. 척추질환은 노화와 함께 자연스럽게 발생하는 것이지만, 어떻게 관리하느냐에 따라 중년 노년의 삶의 질이 크게 달라질 수 있어요. 오늘 내용 참고하셔서 새해에 척추 건강 잘 관리해 보시면 좋을 것 같습니다. 나이가 들어 척추 건강을 챙겨야 하는 이유 첫 번째, 나이가 들어가면서 생기는 만성통증은 척추질환에서 발생한다고 해도 과언이 아닌데요. 척추 건강이 나빠지면 허리 통증을 비롯해 목 통증 등 만성적인 통증을 유발해 일상생활.......
