하체 운동
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종아리 근육 강화 운동 카프레이즈 무릎 발목 아킬레스건 풋 스트레칭 팁
꼭 해야 하는 하체운동 '카프레이즈' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 우리 몸에서 상당히 중요한 근육인 '종아리' 운동에 대해 알아볼게요! 종아리는 제2의 심장으로 불리며 하체에 내려온 혈액을 펌핑하여 다시 심장으로 올려 보내는 역할을 하는데요. 종아리 근육이 노쇠하면 혈액순환에도 영향을 끼치게 되기 때문에 관리를 잘 해주셔야 합니다. 또한 종아리와 허벅지는 우리 몸에서 근육이 가장 많이 모여있는 곳으로 근력이 있으면 질병에 걸리더라도 회복이 더 빠르며, 탄수화물(포도당)을 소진해 주기 때문에 혈당관리에도 도움이 된다고 해요. 그럼 종아리 근육을 강화할 수 있는 대.......
하체 힙업 운동 런지 효과 사이드런지 크로스런지 자세 팁
하체 힙업 운동 동시에! 런지 효과 자세 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 하체 근력 운동하면 스쿼트만 떠올리는 분들이 많지만, 엉덩이와 허벅지 근육을 탄탄하게 만들고 균형감각까지 키울 수 있는 운동이 바로 '런지' 입니다. 오늘은 런지 효과에 대해 자세히 알아보고 올바른 자세와 효과적인 방법 알아보겠습니다. 런지 효과 런지 올바른 자세, 방법 사이드런지, 크로스런지 같이 하면 좋은 하체 힙업 운동 런지 효과 런지는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링 (허벅지 뒤쪽), 둔근(엉덩이 근육)을 단련하는데 효과적인 운동이에요. 또한 한쪽 다리씩 운동을 하기 때문에 자연스럽게 균형 감각이 좋아지.......
발목 발 통증 근육 강화 운동 스트레칭 남자 여자 하체운동 팁
발목 발 통증에 도움되는 발목 근육 강화 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 야외활동이 잦아지는 계절, 갑작스럽게 증가한 운동량 때문에 발과 발목 통증을 겪는 분들이 많으신데요. 발과 발목의 통증은 우리 생활에서 흔하게 나타나고, 걸음에 큰 영향을 주기 때문에 삶의 질과 직접적인 관련이 있는 부위예요. 발목 통증을 예방하려면 발의 충격을 흡수할 수 있는 패드의 폭이 충분한 신발을 신고, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 발과 발목에 통증이 있으신 여자 남자 분들은 매일 틈틈이 발목 운동 스트레칭 하시는 것이 좋은데요. 발목 근육이 강화되면서 발목 통증도 완화시켜주기 때문이에요.......
애플힙 만드는 하체 운동 루틴 효과 좋은 홈트 팁
하체 굵어지지 않고 애플힙 만드는 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 예쁜 애플힙 만들고 싶은데, 하체 굵어질까 봐 운동 꺼려 하시는 여자분들 계시죠? 그래서 오늘은 하체 굵어지지 않고 애플힙 만드는 운동 루틴 소개해 드릴게요! 엉덩이 근육을 깨우고 힙 볼륨감을 주면서 하체 굵어질 염려가 없는 운동들이니 홈트 하실 때 참고해주세요. 힙브릿지 스탠딩 킥백 불가리안 스플릿스쿼트 사이드런지 1. 힙브릿지 애플힙 운동 첫 번째는 '힙브릿지' 추천드리는데요. 힙브릿지는 둔근 활성화를 위한 대표적인 동작으로 골반을 정렬하면서 엉덩이에 집중해서 운동할 수 있어요. 힙브릿지를 통해 대둔근 자.......
