엉덩이근육운동

Posts

41 posts

윗엉덩이 볼록하게 애플힙 만드는 여자 엉덩이 근육 운동

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 1월 26일|건강/의학

윗엉덩이 라인 살리는 애플힙 운동 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 탄탄하고 동그란 애플힙은 많은 여자 분들이 원하는 바디 라인 중 하나인데요. 애플힙은 타고나는 것이 아니라, 엉덩이 근육을 제대로 사용하고 키워야 만들어지는 라인이에요. 이번 포스팅에서는 여자 애플힙 만들기 위한 엉덩이 운동을 정리해 드릴게요! 애플힙 만들기 위한 엉덩이 운동 이렇게! 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 탄력이 생기면 여자 분들 허리는 잘록해 보이고 다리는 길어 보이는 효과를 주는데요. 애플힙 운동의 핵심은 엉덩이 윗부분과 옆라인을 함께 자극하는 것이에요. 그럼 윗엉덩이 엉덩이 옆 라인을 중점적으로 만드.......

여자엉덩이운동(40)애플힙운동(28)애플힙(49)윗엉덩이운동(5)엉덩이근육운동(41)

런지 효과 자세 무릎 부담없는 여자 남자 엉덩이 근육 운동

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 1월 22일|건강/의학

엉덩이 볼륨 생기는 런지운동! 무릎 안아프게 하는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 이번 포스팅은 균형잡힌 하체와 엉덩이근육 운동 '런지'를 소개합니다. 대부분 하체운동하면 스쿼트를 먼저 떠올리실 텐데요. 스쿼트는 대표적인 하체 운동이지만, 런지가 만들어주는 느낌은 완전히 다릅니다. 런지는 한쪽 다리를 중심으로 버티기 때문에 더 힘들긴 하지만 그만큼 좌우 밸런스를 잡아주고 안 쓰던 작은 근육들도 불러내주거든요. 그래서 다리가 더 탄탄해지고 엉덩이 볼륨도 빠르게 살아납니다. 런지는 하체 힘만 다지는 것이 아닌 균형, 체형, 엉덩이 라인까지 다 잡을 수 있는 효자 같은 동작이에요. 오늘부터 여.......

런지(73)엉덩이운동(60)남자엉덩이운동(20)런지자세(40)여자엉덩이운동(40)

햄스트링 운동 스티프 데드리프트 엉덩이근육 척추 기립근 강화 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 1월 17일|건강/의학

탄탄한 뒤태 라인 만드는 '스티프 데드리프트' 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 과 엉덩이 근육을 효과적으로 자극할 수 있는 운동, 스티프 데드리프트 를 소개해 드릴까 합니다. 집에서도 할 수 있는 운동이니 잘 체크해두셨다가 건강하고 예쁜 뒤태 만들어보세요! 스티프 데드리프트(Stiff Deadlift) 어떤 운동? 스티프(Stiff)란 뻣뻣함이란 뜻인데요. 기본적인 데드리프트 보다 무릎의 각도를 좀 더 펴서 무릎관절 뒤쪽의 뻣뻣함을 유지하며 하는 데드리프트 입니다. 스티프 데드리프트의 특징은 대퇴 사두의 개입보다는 햄스트링과 엉덩이 그리고 척추 기립근을 좀더 사용한다는 것인데.......

햄스트링운동(26)엉덩이근육운동(41)엉덩이운동(60)스티프데드리프트(31)척추기립근운동(22)

중년 여자 남자 엉덩이 근육 운동 힙브릿지 자세 효과 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2026년 1월 12일|건강/의학

중년 엉덩이 근육 운동 '힙브릿지' 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 중년이 될수록 근육량의 감소로 엉덩이도 쉽게 처지고 탄력을 잃어가는데요. 엉덩이 근육은 미적인 요소에도 영향을 주지만 우리 몸의 중심을 잡아주는 곳이기 때문에 이 근육이 약해지면 각종 질환에 노출되기 쉬워요. 20, 30대의 애플힙을 유지하기는 어렵지만, 탄탄한 엉덩이 근육만 유지해도 여자 남자 중년부터 건강에는 큰 도움이 됩니다. 오늘은 중년분들에게 추천하는 대표적인 엉덩이 근육 운동인 브릿지 자세를 소개할게요! 중년에게 힙브릿지 좋은 이유 바닥에 누워 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 '브릿지 자세'는 엉덩이.......

남자엉덩이운동(20)엉덩이근육운동(41)엉덩이운동(60)브릿지운동(24)여자엉덩이운동(40)

Back to Tags View All Tags