힙업운동을 위한 여자하체운동루틴 프론트스쿼트 문정역pt igymBy 퍼스널트레이닝 IGYM | 2023년 12월 28일 | 다이어트안녕하세요 아이짐트레이너 강인섭입니다. 오늘 소개해 드릴 간단한 #여자하체운동루틴 은 강도 설정만 잘 한다면 초보자도 가능한 #힙업운동 루틴이니 도움이 되기를 바랍니다. 엎드려 밴드를 이용한 옆 엉덩이 운동 스파인 코렉터나 보수 혹은 받침이 될만한 무언가를 이용해서 운동하는 모습입니다. 서서 할 때 보다 코어가 도움을 못 주기 때문에 상대적으로 둔근의 개입이 커지고 빠르게 활성 됩니다. 크로스코어 레그스윙 #하이플랭크 상태에서 다리를 교차하면서 엉덩관절 부위와 전면부 코어머슬을 운동할 수 있는 동작입니다. 크로스코어가 없을 경우 보수나 스파인 코렉터 등을 이용하고 위 사진처럼 밴드로 똑같이 움직여도 괜찮습니.......문정역피티(5)IGYM(116)힙업운동(34)문정동피티잘하는곳(1)여자하체운동루틴(1)아이짐(47)힙업운동루틴(2)하이플랭크(1)여자하체운동(29)문정역PT(18)둔근운동(5)힙업운동 쉽게 따라할수 있어요By 런앤짐 공식블로그 | 2023년 7월 12일 | 다이어트안녕하세요! 런앤짐이에요! 오늘은 힙업운동에 대해서 알아볼거에요! 여성분들이면 힙업 운동에 관심도가 엄청 높을거라고 생각해요! 하지만, 힙업운동이 쉽지만은 않겠죠ㅠ.ㅠ 그래서 오늘 런앤짐은 힙업 운동을 할수있는 쉬운동작 위주로 가져와 봤어요! 머신을 사용해서 할수있는 동작들이여서 프리웨이트 보다는 훨씬더 수월하게 힙업운동을 하실수 있으실거에요! 그럼 첫번째 동작부터 바로 살펴볼게요! 브이스쿼트 머신을 이용한 스쿼트 동작이에요! 다리르 어깨넓이로 벌린뒤 그대로 앉아주세요! 앉을 때에는 뒤꿈치가 들리면 안됩니다~~ 일반적인 스쿼트 보다는 엉덩이를 살짝더 뒤로 뺀 자세로 진행했어요! 그래야 엉덩이에 자극이 더 많.......엉짱만들기(1)힙업운동루틴(2)힙업운동(34)엉짱(1)봉곳한엉덩이(1)힙업(23)