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올림픽공원 들꽃마루, 황화 노랑 코스모스 한창! 댑싸리는 아직 푸른~
지난주 아쉬웠던 남양주 한강공원 삼패지구 황화 노랑 코스모스 오늘은 어머니와 함께 올림픽공원 들꽃마루에 한창이라는 황화 노랑 코스모스를 담으러 길을 나섰다. 9호선 올림픽공원역 3번 출구로 나와 바로 앞의 작은 횡단보도를 건너 직진하면 오른편에 장미광장이 보인다. 장미도 한창이었지만 지난주보다 좀 늦게 나와 해가 거의 머리 위라 빛은 아쉽다는 생각이었다. 위의 지도를 보면 장미광장을 지나 바로 올림픽공원 들꽃마루 푯말로 계단을 올라가면 먼저 아직은 파릇파릇한 댑싸리가 보인다~ 일요일 오전 시간대라 아직은 그리 많은 사람들은 없었다. 그리고 댑싸리가 아직 물들지 않아 뭐 있나 싶었으나 나름 푸른 댑싸리도 괜찮았.......
0917 마포 운동일기 - 다시 달리는 현주 샘?
어스 마라톤 현주 샘 기록 PB는 아니지만 신스프린트 이후 30~40일 정도 준비하고 참여했으니 상당히 양호한 기록입니다. 예전보다 오버 페이스도 적어졌고 무엇보다 통증에서 이겨냈으니 잘한 거겠죠? 남들 다 달리고 훈련할 때 아파서 아무것도 못하면 자존감이 상당히 떨어지는데 잘 이겨냈습니다. 오늘 대회 운영도 온도도 베스타가 아니었으니 더 좋은 기록은 앞으로 많을 듯 ^^ 2시 돌신 생각해 보니 신동준 님을 손기정 마라톤 10k 내보내야 하는데.. 1) 잭나이프 싯 업 + 슈퍼맨 로우 굴곡 / 신전 운동 2) 앱 슬라이드 + 리버스 하이퍼 - 복부와 기립근(다열근) 버티면서 사용되는 복압(코어) 운동 3) 싯업 & 헤일로 + 견갑골 드릴 *.......
어제 가벼운 오전 출사, 덕소 삼패공원 남양주한강공원 삼패지구
어제 오전에는 어머니께서 처음 가보신다는 덕소역 인근의 삼패공원에 가신다기에 장소도 찾아보고 루틴인 손글씨 성구 쓰기를 새벽까지 완성을 해두고 잠에 들어 간단한 아침식사를 마치고 어머니와 함께 덕소로 출발~ 덕소역 3번 출구로 나와 덕소 강변삼익아파트와 골프연습장 사잇길로 나오면 한강변으로 이어지는 횡단보도가 나오고 내리막 길을 내려가면 자전거 도로와 걸을 수 있는 강변길이 나온다. 그곳으로 내려가 오른쪽 강을 가로지르고 서울양양고속도로 미사대교가 있는 방향으로 길을 걸어 가다보면 덕소 삼패공원 남양주 한강공원 삼패지구로 갈 수 있다. 어제는 날씨가 좋았기에 하늘을 찍지 않을 수 없었다. 오랜만에 고요한 강.......
